運動減肥可以吃飯嗎 吃飯前運動減肥還是飯後

【導讀】：很多想要減肥的人都會選擇運動這種方式，但是運動也需要配合飲食才能發揮更好的減肥效果，那下面就和小編一起來看看運動減肥應該怎樣吃飯。

運動減肥可以吃飯嗎

運動減肥也是需要吃飯的。

在運動的過程中身體會消耗很多的熱量，這對於減肥來說是非常有幫助的，另外很多人爲了更快的減肥將運動和節食相結合，雖然確實需要控制熱量的攝入，但是也不能完全不吃飯。運動雖然不能成爲你大吃大喝的藉口，但運動過後忍受飢餓不吃東西，並不利於肌肉修復和體能恢復。很多人說運動之後吃東西，會重新胖回來，其實不用擔心。由於運動過程中大量消耗糖原，所以運動後爲了迅速恢復，體內糖原合成酶活性也會達到峯值。這個時候吃東西，所攝入的能量會首先用來補充糖原，而不是轉化成脂肪儲存起來。

其實運動之後適當的吃東西反而是有助於減肥的，運動後吃一些高糖分，容易吸收的食物，能夠快速補充肌肉缺乏的能量，能讓被鍛鍊的肌肉，恢復更快，增長更多。這樣是可以直接提升身體的代謝能力，增強減肥效果的。其中香蕉、堅果、運動型 飲料都是很好的選擇，另外運動後吃東西的量也很重要，凡事過猶不及，運動後吃東西的目的是緊急補充能量，讓身體抓緊時間修復肌肉的勞累。所以並不需要太多，不然多出來的哪部分，就會變成脂肪留在你的身體裏，這樣的話就真的得不償失了。

吃飯前運動減肥還是飯後

飯前和飯後運動都可以減肥，不過一般認爲飯前運動的話減肥效果更好。

有研究表明，飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動其實更好，原因在於空腹時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理需要，這時進行鍛鍊的話，身體就需要調動更多的脂肪來維持需要，容易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。不過，空腹運動如果太過劇烈，的確容易產生不適，此時進行的應該是強度比較低的運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等。

另外具體來說飯前兩小時運動的減肥效果是最好的，這個時候我們的人體有個自然地反應，要把血糖上升，這個我們人體會分泌一個叫升糖激素也就是荷爾蒙。升糖激素在燃燒脂肪的效率上，事實上有點類似於腎上腺素。它可以幫助脂肪分解，促進脂肪燃燒酵素的作用。其實在腎上腺素加上升糖激素交相互作用下，事實上對於燃燒脂肪的效果是更好的燃燒。另外得到完美身材的話，一定要記得在飯前兩個小時內進行運動，運動後後兩個小時內記得用你的最快的速度把你的正餐吃完。