飯後半小時能減肥嗎 飯後減肥的九個動作

【導讀】：現在很多人在吃完飯之後習慣馬上坐着或者是躺着，這樣不僅對身體健康不利，而且很容易長胖，一般飯後半小時可以做一些運動幫助減肥，下面就和小編一起來看看。

飯後半小時能減肥嗎

飯後半小時可以做一些不太激烈的運動來進行減肥，不過要注意的是剛吃完飯的時候是不適合減肥的，即使害怕長胖，但身體健康更爲重要。

飯後運動時間最好的安排就是：輕度運動則在飯後半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等；中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等；高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。值得注意的是，飽腹運動不利於健康，空腹運動也同樣不利於健康。如果你處於飢餓的狀態，最好先吃點香蕉或者巧克力再運動，否則容易出現低血糖的症狀。

吃飯後，消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質，並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液裏的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。如果能量已經滿足了人體的需要，接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存，轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以爲不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。飯後30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘後，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。

飯後減肥的九個動作

1、擡腿減肥重點：腹部、臀部動作：坐在樓梯（牀沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

2、拱橋減肥重點：手臂、腹部、背部、腿動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上擡起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。

3、下壓減肥重點：腰部、腹部動作：臉向下，趴在長椅上（牀沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

4、扭轉減肥重點：腹部、背部動作：坐姿。擡下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。

5、長椅眼鏡蛇式減肥重點腰部、腹部動作：臉向下，趴在長椅上（牀沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支 提高版：向上擡右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。

6、t字形減肥重點：腹部、背部、大腿後側動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。

7、全身放鬆平躺，雙手抱頭，放鬆身體，調節呼吸，慢慢地體會血氣的運行，心神的平和。吸氣，背部下沉，胸部擡高。呼氣，背部拱牀，脊柱向上頂。重複整套動作十次。

8、扭動脊椎仰躺，雙臂伸開在身體兩側，膝蓋向左邊彎曲，頭轉向右邊。膝蓋向右彎曲，頭轉向左邊。每個動作保持5秒，換邊。兩邊各做5次。

9、揉動腹部平躺，雙手放於肚臍，逆時針旋轉十次然後再順時針選擇十次，有效按摩小腹部脂肪，幫助腸道吸收。

飯後減肥技巧

1、飯後貼牆站，減肥助消化

飯後靠牆而立，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼着牆，並收緊腹部站立，剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時。

2、吃得太油膩，喝杯芹菜汁

吃得油膩，不妨喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁，芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

3、消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水

大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

4、飯後漱口

“貪吃鬼”永遠吃不夠，就算正餐吃飽了，總想來點甜點。飯後用溫開水漱漱口，可以降低食慾，避免正餐之後再進食其他食物。

5、養成收拾碗筷習慣

懶人們飯後不愛收拾碗筷或是草草了事。像個“強迫症”的人那樣去收拾碗筷，碗筷分幾次來回收拾，能夠讓你的身體動起來，幫助消化還能消耗熱量，塑造好身材。