按時吃飯能減肥嗎 按時吃飯怎麼減肥

【導讀】：很多人爲了減肥選擇節食甚至是完全不吃飯，但其實只要按時吃飯就可以幫助減肥，飲食規律是減肥當中非常重要的一個方面，下面就和小編一起來看看吧。

按時吃飯能減肥嗎

按時吃飯是可以幫助減肥的，很多人在減肥的時候會選擇不吃晚飯或者是不吃早飯，但其實不規律的飲食反而容易導致長胖，其實一日三餐按時吃還能夠幫助減肥。

最新研究證明，應該能夠通過正確的一日三餐科學的進食達到減肥的目的。因此，要減肥的寶寶們可要注意看了，一天三頓按時吃飯很重要啊，可不要再繼續節食的錯誤的減肥了。減肥的朋友們一味的節食並不會加快你減肥的速度。實際上，節食只會讓你的飢餓感更加強烈，反而會刺激到減肥人士對於食物的慾望，讓你看到什麼就想吃什麼。除此之外，空着肚子跑步燃燒的卡路里要比按時吃飯後進行運動燃燒的卡路里要多得多。

就算是減肥，一日三餐也一頓都不能少，這樣也是對減肥最好的了呢。但是，所謂的按時吃飯，並不是說一定要卡着時間吃，什麼早飯8點，午飯12點，晚飯6點這樣的，畢竟每個人的生活作息習慣都是不一樣的。而是希望大家儘可能根據自己的作息，把吃飯規律起來，成爲一件有儀式感的事情。

按時吃飯怎麼減肥

早餐：早7點至早8點

早餐和中餐之間間隔4-5小時爲最好，所以早餐建議在早上6點半到8點半之間，最佳時間是在7點半左右，如果早餐時間過早，那食量應相應增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早讓激活身體，開啓一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。上班族和上學黨常常感覺雜聲時間不夠用，早餐總是馬虎了事，對於想要減肥兼職的朋友們來說，早餐可是馬虎不得的。所以，早餐一般在進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後，7至8點進行爲好，這樣做的好處還在於：不僅激活了身體新陳代謝的開關，而且你能更早地利用調這些能量，不讓脂肪堆積。

午餐：11點半至13點半

中午要吃飽，一天飽是我們常說的俗語，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由於上午體內消耗熱能較多，午後還要繼續學習，建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間，最佳的時間是在正午12點。

晚餐：18點左右

晚餐最好在晚上6點左右，最好不要超過晚上8點，晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西，並且晚餐後4個小時內不要睡覺，這樣食物可以得到充分消化。另外減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘，午餐，晚餐用30分鐘爲宜，進餐時間太短，不利於消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，進餐時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。

按時吃飯減肥的好處

1、保持腸胃健康

腸胃蠕動本身是有規律的，而按時吃飯能最大程度的減少對胃腸的刺激，有助於腸胃對於食物的消化吸收。對於腸胃本身就比較弱的人來說更是如此，一次性大量進食會導致脹氣、消化不良，而長時間不吃，又容易胃疼，這時候再吃飯容易反酸、噁心。規律進食，可以減少腸胃負擔。

2、穩定血糖

有些人因爲時間不夠或者食慾控制不當，而選擇一天就吃一餐，這樣熱量確實不會超標，但也同樣不利於減脂。因爲血糖水平不穩定，代謝紊亂，胰島素等影響肥胖的激素分泌異常，不利於減脂。一般在進食3個小時後，體內血糖水平就開始下降，但你這時候因爲吃撐而不進食，身體分解肌肉進行糖異生功能，胰島素水平上升，脂肪又被儲存，這樣反而得不償失。與其惡性循環，不如按時吃飯，反而有助於穩定血糖。

3、保持體力

如果是形成了規律的一日三餐或者少吃多餐的話，吃下去的食物能夠保證自己在下一餐之前有足夠的體力來面對工作和學習的。但是，如果你飢一餐飽一餐，血糖不穩定，會出現如心慌、頭暈、噁心、情緒不穩定等不良反應，使你沒有足夠的體力（注意力和精神）來應付手頭的事情。

4、激素正常分泌

日出而作、日落而息，冬天傾向於囤脂，夏季容易消瘦，人的睡眠、新陳代謝、體溫、激素分泌等受自然生物鐘影響的週期，被稱之爲“生理節律”。不僅是人類，自然界生物都有其獨特的生理節律，晝伏夜出的貓頭鷹剛好與人類相反。如果順應人類的生理節律，不僅消化系統能夠正常運轉，身體激素分泌也會比較正常，而激素正常分泌又與我們的減脂息息相關，比如胰島素、皮質醇和胃飢餓素。