怎麼吃飯才能減肥 怎麼樣才能健康減肥 飲食減肥法
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【導讀】:在減肥的過程中,除了堅持運動鍛鍊外,合理的飲食也是不能少的。怎麼吃飯才能減肥呢?今天就來跟大家分享幾個健康飲食減肥的好方法。
1.試着換一隻手吃飯吧
換一隻手來吃飯,不僅可以幫助減慢吃飯的速度,讓身體能夠充分的吸收營養,還可以讓大腦提前發出吃飽的信號,減少攝入量,熱量降低自然可以減肥。同時,這也是很好的鍛鍊小腦的方法哦!
2.爲你的食物加點辣
別怕長痘痘,要知道辣椒裏面含有辣椒素可以促進脂肪燃燒,幫助提升新陳代謝,可是十分有助於減肥的。
3.噓!用餐保持安靜
用餐的環境也十分重要,在安靜的地方用餐可以無壓力精神也讓進食變得更加專注,可以快速得到飽腹感的,反之血壓升高,會更容易感到飢餓的,會讓你攝入更多的熱量。
4.握拳30秒
別小看這一個動作,握拳30秒可以降低食慾,你聽說過嗎?研究指出,握拳這個動作與肌肉耐力有關,可間接提升人的意志力。
5.蘋果別再削皮啦!
改掉吃蘋果削皮的習慣吧,平時吃蘋果帶着皮一起吃。美國愛荷華大學研究發現,蘋果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身體燃燒熱量,對抗肥胖。
6.早餐來點甜的
飲食減肥一定要注意早餐要吃好,早餐可以選擇一些高熱量食物,也可以吃甜點,此時人體新陳代謝最旺盛,吃了也不容易發胖的。
7.吃飯彆着急 每口嚼15~20下
吃飯速度快,就會不知不覺攝入更多的熱量,而細嚼慢嚥則可以有助於腸胃消化,較快得到飽腹感,控制食慾,幫助減肥。
8.把慣用的餐具換成小盤子、大叉子試試
正在採用飲食減肥的MM們可以把你的餐具換成小盤子,大叉子進行吃飯,這樣會覺得食物豐盛,相當來講也會減少進食量的。
9.別跟胖子比着吃
小心啦!飲食減肥千萬別跟那些壓根都吃不胖的朋友吃一樣多的食物,否則就中圈套了!最後脂肪可是都會長在你身上的。
10.飯前先來碗熱湯吧
飲食減肥的進食順序也很重要的,也會影響到進食量和食慾的,正確的進食順序則是先喝湯,吃青菜,再吃飯,也就是說要先吃熱量較低的食物來增加飽腹感,減少熱量的攝入。
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