只吃早飯一週能瘦多少 只吃早飯減肥成功案例
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【導讀】:只吃早飯一週能瘦2斤左右,不過並不建議大家只吃早飯減肥,這樣對身體傷害比較大,下面小編就來分享一個減肥成功案例半年減肥50斤,你也可以!
只吃早飯一週能瘦多少跟個人體質有關,一般是可以瘦2斤左右。
一週可以瘦2斤左右
剛開始的時候只吃早餐減肥,基礎代謝熱量還不會降低,每天吃450大卡熱量,一週下來可以減少7350大卡熱量攝取,算下來一週的確可以減掉2斤左右脂肪。但是,由於進食少,停留在腸胃中的食物會減少,因此稱體重的時候可能會降低3-4斤左右。
一個月能瘦5-8斤
只吃早餐減肥進行到第二週的時候,身體會慢慢降低基礎代謝適應變化。具體降低多少跟個人體質及運動量有關係,而且很少有人能堅持一個月只吃早餐減肥。那麼,如果按照平均基礎代謝降低到1200大卡計算,一個月下來可以瘦5-8斤。
不吃早餐更易肥胖
吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。一些研究發現,跟吃早餐的人相比,那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路里,其結果就是體重增加。這可能歸咎於更強烈的飢餓感,它促使人在這隨後一整天裏過量進食,特別是吃些脂肪含量更高的食物。因此,吃早餐能幫助控制胃口,降低一天內過量進食的可能性。
只吃早餐減肥很傷身體
減肥不能不吃早餐,但只吃早餐屬於比較極端的節食減肥法,雖說降低總熱量的攝取能減肥,但長期只吃早餐,空腹時間過長,胃酸會直接腐蝕胃壁,對腸胃傷害更大。身體也會降低基礎代謝來適應這種低熱量進食,等恢復進食後,由於基礎代謝低,體重會大幅度反彈。所以,這並不是長期有效的健康減肥方法。
只吃早飯減肥的減肥方法會導致身體營養失衡,引發低血糖和月經紊亂,所以這種方法並不可取,下面小編分享一個減肥成功案例-半年減肥50斤,你也可以!
1.學會轉移對食物的注意力
當初我在減肥的時候一度減成了暴食症,當時都是白天堅持的好好的,一到晚上八點就堅持不住了,然後去食堂吃很多的東西,當時我的胃已經不要吃了,可是我還是機械的把食物塞進嘴裏,那個時候真的是沒辦法控制自己,很痛苦,越吃越空虛,一空虛又更想吃,當時的人緣也很差,在學校裏也沒朋友,所以生活的重心完全是吃,之後開始和其他宿舍的人玩的比較好了,一起吃飯,一起逛街,消磨掉了我大量的時間,讓我的心裏不再只有吃,還有朋友,還有聊天逛街打扮,慢慢的暴食就開始減少了(暴食的減少是減肥的第一步)。
2. 不要積壓任何食物
買任何吃的,買一頓可以吃掉的量就可以了,不要在家裏積壓任何吃的,不管是餅乾,麪包,飲料還是水果什麼的。樓主之前是個看見吃的就不管不顧的人,只要一看電視什麼的,只要有吃的,就完全控制不住,搶光吃光的節奏。減肥就是良好習慣的養成,這種習慣的養成對我來說非常有用,因爲每當想吃東西的時候就會有一種糾結感,我到底是繼續呆着呢,還是要出去買吃的,對於樓主這種特別特別懶的人,常常會選擇第一種(好害羞~)。如果你實在想吃的話,出去買,也可以幫助你運動,消耗熱量。
3.給自己一個獎勵
可以在堅持減肥一個星期或者兩個星期後給自己一個小小的獎勵,比如你最想吃的一個冰激凌或者一塊巧克力,當然量要控制,控制在兩到三口就可以吃完的量。人在堅持一件事情到一定程度的時候就會有一種疲態,因爲離目標還很遠,而當下的忍受又很痛苦,這個時候是最容易放棄的,所以這個時候可以跟自己說因爲你堅持了很久,我覺得你很棒,所以我會給你一個獎勵,以後只要你堅持一個星期,我就會給你一個獎勵。這個時候你就會覺得堅持沒那麼痛苦,因爲有獎勵的存在。
4. 不要絕食,一定要按時按點按量吃飯
一個是絕食對身體傷害很大,第二容易反彈。有的人比較推崇一天只吃一頓飯這種方法,但是我的實際經驗告訴我如果使用這種方法,絕對是會暴食的。我比較推崇的方法是一天三頓都要按時吃,然後在飯量上下工夫。一來這種方法比一天一頓容易堅持,人是很容易有補償心理的,你總會感覺自己少吃了兩頓飯,你絕對會從其他地方補償回來,二來你會有一種減肥好像也沒那麼辛苦的錯覺,更容易堅持。我當時基本上一天的熱量控制在1000卡,早飯一個包子,午飯和晚飯吃的差不多,很清淡,米飯會吃,但很少,一般就兩三口米飯的量,兩個素菜,吃正餐之前還會吃一根香蕉來減少我正餐吃的量,時間上我的晚飯在下午4點左右就吃了(因爲看到有一篇說四五點之後胃對澱粉類食物的消化就變慢了),然後到睡覺就不再吃任何東西了。
5.吃熱量低的食物
同體積的食物,精加工的食物熱量比未加工的食物的高很多,比如說同重量的蛋糕,饅頭,蛋糕的熱量肯定是比饅頭高的,所以我們在減肥的時候,在選擇的食物的時候,儘量可以選擇未加工或者粗加工的食物。在同種的食材情況下,烹調方法同樣也很重要,油炸的熱量大於煎炒大於水煮/清蒸,所以我們在選擇日常飲食的時候,儘量的去選擇清淡的,未加工的食物,更容易飽腹,熱量攝入的更少。
6.減肥最起碼要系統堅持一個月纔有效果
爲什麼我要說減肥最最起碼要堅持一個月纔可以呢,因爲我看到了這種變化,我在減肥成功之前也嘗試了很多次減肥,比如堅持個兩個星期就放棄了,總覺得我都辛辛苦苦堅持了兩個星期,怎麼就一點效果都沒有呢,腰上的那塊肥肉還是腰上的那塊肥肉,她還是安然的躺在那邊嘲笑我,吧嗒吧嗒她的小眼睛。看了一些資料才明白,那是身體的防禦機制,身體沒有適應你在減肥這件事情,所以她在維持你的正常體態,所以你要做的就是堅持久一些,讓她相信你這次是來真的,她自然會乖乖的任你宰割。
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