飯後喝酸奶可以減肥嗎
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【導讀】:很多人都知道酸奶具有促進消化的作用所以利用酸奶來進行減肥,但其實在飯後如果馬上喝酸奶的話不僅起不到減肥的效果,反而有可能導致長胖,下面就來一起看看。
酸奶雖然可以促進消化,但飯後馬上喝酸奶並不能起到減肥的效果,而且現在市面上的很多酸奶中的含糖量都非常高,所以想要減肥的朋友最好不要在飯後飲用酸奶。
酸奶中含有的乳酸菌雖然對腸道健康有好處,但酸奶中還是含有大量的糖分,有專家表示,酸奶僅僅是對人體腸道比較友好,能減少胃腸道感染的機率。然而,就目前的證據顯示,酸奶本身並不能糾正身體不規律、不正確或頻率低下的胃腸運動,也沒有消化酶,並不能真正幫助消化其他的物質。
酸奶作爲一種奶製品,其實它的熱量也並不低,一般來說,100克牛奶含能量54千卡,而酸奶則是72千卡,即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶,就等於額外攝入這些能量,天天如此,體重就可能大增。所以飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下,人的胃液的pH值低,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯後2小時左右,人的胃液被稀釋,pH值會上升,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。
1、早上起牀後
酸奶雖然不能空腹喝,但是在早餐的時候加入酸奶可以起到不錯的減肥效果,一早起牀後,享用早餐前先來杯酸奶,可以給你最佳瘦身效果。不過最好不要空腹時吃酸奶,可以先來一塊麪包,雖然空腹喝可以促進腸道蠕動、幫助排便,但是乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。
2、午餐前30分鐘
酸奶具有很強的飽腹感,飯前喝酸奶可以減少熱量耳朵攝入,餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙,讓你用餐時不會暴飲暴食,吃進過多熱量。白天至晚餐前可消化的時間長,活動量較大,代謝率也較高,選在午餐前吃酸奶,就不用擔心會直接變成肥脂堆積。
3、正餐後兩小時內
雖然酸奶減肥不能飯後立馬喝,但它確實具有促進消化的效果。按理說,晚上吃飯兩小時後喝酸奶吸收最好,這個時候喝補鈣效果也最好。晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。
無糖脫脂酸奶的減肥效果是最好的。
大家想要通酸奶減肥的話可以選擇自制無糖酸奶,酸奶本身熱量低,但我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶,爲了改善酸奶的口感,在製作過程中會加入蔗糖,果醬,這些都會讓酸奶所含的熱量增加。所以,在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶,如果接受不了這種酸奶的口感,不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶,卡路里含量也會低於普通酸奶。
但如果接受不了無糖酸奶的味道,那麼黑糖酸奶也是一種不錯的選擇,黑糖不僅僅能爲人體提供能量,所含的營養物質也是白砂糖缺乏的。而且,黑糖富含的鉀,對於消除水腫、降壓等的作用,是白砂糖的550倍!另外,對骨骼有鞏固作用的鈣質高達240倍,能消除疲勞的鎂、提高脂質與糖分代謝的磷、預防貧血的鐵等,都是白砂糖的幾十倍呢!每天攝入量低於20克的黑糖,不但不會加劇肥胖的問題,還能抑制對甜食的食慾,與酸奶結合起來,能一併解決女性的肥胖問題呢!
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