飯後散步可以減肥嗎 飯後多久可以散步減肥
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【導讀】:飯後散步是一項人盡皆知的養生方式,但其實除此以外吃完飯後散散步還有助於減肥,不過飯後不宜馬上運動,和劇烈運動,這時候散步就是一個很好的選擇了。
飯後散步是可以幫助減肥的,吃完飯之後散散步可以幫助消化,除此以外飯後如果馬上坐下或者躺着是一種十分容易長胖的行爲,所以吃完飯後最好出去走走,尤其是晚飯過後。
從字面意思來看,飯後能不能減肥不清楚,但是我知道的是飯後散步肯定有助於消化。飯後如果不愛動,不是坐着就是躺着,我覺得這個時候堆積脂肪,增胖是肯定的。所以,從這點來講,飯後散步肯定是對控制體重有幫助的。
每天晚飯後散步1小時或慢跑1小時是可以達到瘦身效果的,但也控制飲食,不能講跑步回來又吃東西,這樣做再多運動也是沒用的,而且飯後散步和慢跑還是健康運動呢。在散步的過程中上肢要隨着步子的節奏擺動,走的線也要直,不能拐來拐去。要想達到減肥瘦身的目的,那麼你每天散步的時間要保持在半小時到一小時之間,不過其具體強度,還是要以各人不同的體質來合理安排,通常情況下只要能微微出汗就可以了。
飯後最好休息半個小時再開始散步。
儘量的休息30分鐘,再去輕微的運動。不應該劇烈運動的,由於飯後腸胃都在消化,血液都在腸胃,不適於馬上運動散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
1、晚飯後兩小時瘦身快
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
2、走路也要講究速度
速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1、5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
3、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
4、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
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