空腹運動能減肥嗎 減肥運動飯前還是飯後

【導讀】：運動是最好的減肥方式，但運動減肥也是要講究時間和方法的，很多人覺得在空腹的時候運動減肥效果更好，但其實空腹運動對於身體是有傷害的，下面就和小編一起看看。

空腹運動能減肥嗎

運動雖然可以減肥，但是卻不適合在空腹的時候做運動，空腹運動有可能減肥效果達不到不說還傷害身體的健康，因此想要 運動減肥就需要掌握正確的方法。

如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

無論你是空腹運動，還是吃點東西運動，或者邊運動邊吃東西，對於脂肪分解幾乎都不構成影響。當然，還有一種特殊情況是需要加以考慮的：空腹運動可能導致蛋白質分解增加。因此，我們可以說空腹有氧運動並不適合想要增肌的人羣，但對於減肥而言，是否空腹對減肥幾乎沒有影響。總體來看，運動時空腹更有利於減肥這一說法並沒有得到足夠科學研究的證明。恰恰相反，清晨空腹狀態運動，比較難以保持中高強度負荷。與空腹狀態相比較，運動前少量吃點東西，反而有利於身體進行更高強度的訓練，很有可能最終的結果是運動前稍微吃點東西墊墊，可以承受更高強度運動，身體可以燃燒更多卡路里，從而促進脂肪減少。

減肥運動飯前還是飯後

減肥運動最好在吃完飯一小時以後進行。

很多人可能都覺得運動減肥應該要在吃飯之前的，其實並不是如此，很多時候在吃飯之前進行運動的話就會增加大家的飯量，這是由於消耗掉很多的能量，所以我們在吃飯的時候就會吃很多的食物，這樣的話反而就會使得自己越來越胖，那麼如果真的想要去減肥的話儘量要在吃飯之前的手機情侶動，不過一定要在飯後一個小時以後運動。

飯前由於腹中是空空的，脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入，而進行運動的話可以將其引出來轉化爲熱量而消耗掉，因此在飯前半小時前進行慢跑或是快步走，堅持40分鐘，是可以起到健身美體的效果，效果還要比飯後好、而飯後運動的話，由於消化功能還沒緩過來，待其穩定需要時間，飯後適宜散散步，但是絕對不能進行劇烈活動。在飯前運動完，應該要休息半小時以上，因爲人運動完，肌肉、關節酸脹和精神疲乏，運動已經消耗了體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，所以纔會出現這些現象，因此在吃飯時可以適當多吃一些蔬菜，可以消除體內過剩的酸，消除疲勞的作用更強。

空腹運動減肥的危害

1、導致心律不齊

如果沒有吃任何的食物就進行運動的話，就會增加肝臟的負擔，從而讓人們出現心律不齊。因爲在進行運動時，需要燃燒更多的熱量，我們人體的能量主要是來源於體內儲存的碳水化合物，當空腹時人體就會消耗大量的脂肪來提供能量。

2、頭暈眼花

有一部分人羣空腹運動時可能會出現頭暈眼花的症狀，這種情況一般是發生在晨練時。因爲早晨醒來之後身體中沒有任何的營養成分，血液中的血糖濃度就會降低，空腹時進行鍛鍊，非但不會保健身體，同時也會頭出現頭暈眼花，甚至嘔吐。

3、胃腸道疾病

現在人們的生活節奏比較快，有一部分人羣早晨空腹鍛鍊之後會馬上吃飯，這樣會紊亂了腸胃道的代謝，長時間下去會引起腸胃道疾病。