運動前後飲食需注意什麼？運動減肥吃對是關鍵

【導讀】：運動可以達到最佳的瘦身塑形效果，那是因爲運動消耗了體內大量的熱量。那麼運動前後飲食要注意什麼呢？下面跟大家分享一下運動減肥飲食需要注意的事項。

　　運動前後怎麼吃：運動前飲食

　　一、運動前飲食要點：

1、切忌剛吃完就健身，要給自己至少30分鐘左右的時間來消化。時胃部的負擔減輕，運動不會影響消化吸收，而且呼吸會更爲順暢。

2、運動前不要吃太多富含纖維的食物，不要喝太多水。不然會脹肚子，導致肌肉痙攣。

3、運動前應該吃些讓你體力充沛的碳水化合物。

總結：運動前要吃的一餐，應該在鍛鍊前1小時左右吃。而在熱量的安排上，如果你想通過健身運動燃燒600卡路里，這餐就應該保持在300卡路里左右即可。

　　二、運動前減肥餐元素推薦：

1、燕麥和新鮮水果 加入水果可以增加這一餐的液體含量，讓你保持充足的水分。

2、蛋白 蛋白是絕佳的運動前餐前選擇。而一個雞蛋的蛋白可以提供大約4g的蛋白質，還不含脂肪。

3、豐盛的沙拉 選取多樣的沙拉蔬菜，淋上少許醋和低脂沙拉醬。

　　運動前後怎麼吃：運動後飲食

　　一、運動後飲食要點：

1、不要立即進食，要給自己至少30分鐘左右的時間來緩衝。因爲在血液主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。

2、不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。

3、保持較高的新陳代謝速率。

4、運動後記得及時補充能量。

總結：運動後的一餐。要點是及時地補充蛋白質和碳水化和物，建議在訓練結束後30-60分鐘左右再進食。

　　二、運動後減肥餐元素推薦：

1、炒雞蛋 取2~3個雞蛋攪拌均勻，與切好的洋蔥、菠菜和甜椒混炒。

2、白軟乾酪脆 1杯脫脂白軟乾酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全穀物麥片+少許肉桂。

3、雞肉碎 1杯熟雞肉丁+1/2杯胡桃南瓜和蘋果，加入橄欖油、鹽和胡椒烤熟。

4、能量沙拉 1/2杯熟黍麥+1/2杯沸水煮熟的西蘭花(切塊)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1個西紅柿(切丁)放入沙拉碗並攪拌。

　　運動前後除飲食外飲水也有要求

一天8杯嗎？並非如此，補水量和性別、運動強度都有關，其實很多人每天都甚至需要超過8杯的水。研究發現，經常運動的女性應該喝大概2.2升水，而男性則應該喝3升，也就是大概12杯的水。具體表現爲：

1、在運動前2~3小時喝400~600毫升水。

2、在運動前20~30分鐘或在熱身訓練的同時喝230毫升水。

3、運動時每隔10~20分鐘喝200~300毫升水。

4、運動結束後30分鐘內補充230毫升水。

tips：當然，你可通過其他方式補水，比如飲料，但在喝飲料的時候應注意其糖含量，避免攝入過量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它們是100%純天然果蔬，而不是調味飲料。

　　運動後補水喝什麼比較好

除普通的補水外，運動後茶水、綠豆湯等都是不錯的選擇。如果出汗過多有點虛弱，可以少量加一點鹽（若有若無的一點鹹味）。牛奶和稀豆漿也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因爲它可以提供氨基酸，在解餓供水的同時，還有利於肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其對肌肉蛋白質的合成有利。