運動前需要補充什麼 運動前需要拉伸嗎
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【導讀】:在運動之前要做好很多準備工作,那麼運動前需要補充什麼?運動前需要拉伸嗎?運動前需要準備什麼?下面就和愛秀美小編一起來了解下吧!
運動前需要補充足夠的營養,例如低脂的、容易消化的食品。
最好別空腹健身,那會讓你在運動時頭暈目眩!但要進食的話,至少在運動前1小時完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當然是爲了避免影響消化。
吃東西的基本原則,就是補充低脂的、容易消化的食品,作爲運動時的能量來源。
健身前的早餐
喝什麼?爲了增加身體的水儲備,可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什麼?爲了儲備糖原,需要補充碳水化合物,比如麪包片抹果醬,或其他含糖的穀類食品。MM通常容易缺鈣,也可以補充點奶製品。
健身前的午餐
吃什麼?米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品,能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練,則應多吃含蛋白質的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
吃什麼?可以選擇能維持體力又不致發胖的食物,比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量,因爲晚上新陳代謝率較低,很容易囤積多餘的卡路里。
拉伸是很有必要的工作。並不是僅僅爲了避免大腿變粗或者肌肉變腫,而是一種防止肌肉拉傷的準備工作。
運動前是一定要做的,因爲運動的時候,需要一個緩和區,先把身體拉伸,使得身體得到一定的鍛鍊,拉伸肌肉是爲避免肌肉拉傷,活動脛骨,在運動中肢體就不會很僵硬。對於拉伸要多長時間,這要看自己的身體情況,一般是5到10分鐘就ok了。
運動後拉伸,是爲了揮發運動後產生的乳酸,避免肌肉過於痠痛。
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