運動前後吃什麼補充營養?香蕉+豆漿成最佳拍檔
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【導讀】:生活中很多人都會堅持每天運動來維持身材和健康,但是不管是輕度運動還是中毒鍛鍊都會使身體的能量流失。那麼,在運動前後吃什麼能很好地幫助找回身體動力呢?小編來告訴您。
爲什麼運動後吃香蕉+豆漿最補營養?
運動時,肌肉細胞會快速利用肌肉所儲存的肝醣作爲運動的即時能量來源。一條香蕉大約含有近30克的碳水化合物,含量比一般水果多,且還含鉀、鎂、維生素B羣,能協助糖類、蛋白質在體內的代謝、預防電解質不平衡而產生的抽筋現象(雖然運動抽筋發生的原因很多,但至少飲食是我們可以先預防的部分)。
因此無論是今天要做重訓所以提前2小時先吃或者作完任何運動完爲了立即補充肝糖而吃,中低GI值的香蕉都很適合,也兼具攜帶與食用方便的特性,這樣聽起來是不是覺得特別贊呢?
But!香蕉的蛋白質含量很少啊!而且運動完最重要的一件事就是要先補充流失的水分!再來就是補充蛋白質跟糖類呀!沒錯,因此吃香蕉的時候首先想到可兼顧水分、蛋白質、糖類要求的豆漿是最經濟方便的選擇!
什麼時候吃香蕉+豆漿搭擋最有效?
運動前:
運動前2~4小時吃,無論接着是從事什麼運動,有助於維持運動中正常血糖及避免出現飢餓或虛弱感。(但長距離耐力賽還是得比賽中作小量補充)
運動後:
運動完,喘口氣後立即補充!因爲這時候你吃進的營養,都會優先被剛剛運動的肌羣吸收做損傷的修復與肝醣的補充(增肌)並且此時吃也不容易囤積到脂肪細胞去(減脂)。
But!增肌減脂的優勢是隨着運動結束後的時間持續衰減,因此才叫你儘快吃!有研究指出即使吃的份量一樣,拖越久進食,減脂增肌效果越差,甚至是沒有效!這很可能是很多人明明有運動卻一點用都沒有的可能原因!
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