晨跑前要不要吃早餐 先吃早餐還是先晨跑

【導讀】：很多人都有晨跑的習慣，但是有時候就會有一個矛盾，那就是要不要吃早餐，吃了早餐血糖升高不利於運動。不吃人會發暈，到底怎麼做纔是正確的呢？

晨跑前要不要吃早餐

很多人都有晨跑的習慣，其實有的時候，晨跑到底要不要吃早餐，答案是要吃，不過不能吃很多，以流食爲主是最好的。

1、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。

2、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

3、晨跑結束後需要休息15—30分種纔可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

4、起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啓動的能量，會更有利於健康。運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。

先吃早餐還是先晨跑

先吃一點食物墊一下，晨跑之後再吃早餐，這纔是最好的運動方式。

1、切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麪包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。

2、晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

3、在跑步運動完的後三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。

4、一般早晨人的血糖水平比較低，這時有的人空腹運動會感到發暈無力，所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西，比如1-2片餅乾即可。然後，等運動後30-1小時後再吃正規早飯。

晨跑的注意事項

1、運動時間可以根據自身的承受能力進行安排，建議晨跑時間不宜過長，適當的運動可以讓人一天神清氣爽。而強度過大的運動並不適合在早晨進行。

2、最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過路車輛多，不安全；其次，因爲空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。若實在得在路邊晨跑，可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。在這裏提醒大家，晨跑還是在室外進行較好，不建議在室內進行。

3、活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。個人建議，這些準備工作，我們都可以在家中完成。

4、現在亞健康狀態，在我們上班族中廣泛存在。記得看過一篇關於運動的報道，上邊說每週運動3-4次的人，我們稱爲運動人；每週運動次數大於等於5次以上的人，我們稱爲體育人。這個就要因人而異了。