瘦身從早開始 先遠離五種讓你越吃越胖的早餐
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
【導讀】:想要快速瘦身,健康的飲食搭配不可少,說道飲食,早餐是一天中飲食最重要的一餐,所以早餐的選擇一定要慎重。但是很多人都誤以爲早餐吃飽就對,下面來看看想要瘦身必須要遠離的五種不健康早餐吧。
1.速食早餐
各種西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人羣的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供專門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯。
但是,這種高熱量的早餐容易導致肥胖,油炸食品長期食用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
因此,選擇西式快餐做早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝人。並且最好不要長期食用。
2.回味早餐
不少家庭的媽媽都會在做晚飯時多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。比如江浙地區非常流行的菜泡飯,這樣的早餐製作方便,內容豐富,基本與正餐無異,通常被認爲營養全面。但事實上,蔬菜在隔夜後,可能產生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生危害。因此,吃剩的蔬菜儘量別再吃;把剩餘的其他食物做早餐,一定要保存好,以免變質;從冰箱裏拿出來的食物要加熱透。
3.傳統風味早餐
油條和豆漿是中國人的傳統早餐,很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下,習慣了早上吃油條加豆漿的,不但從口味上習慣了這種吃法,而且感情上也有多年的“積蓄”。
但是,油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。
因此,早餐一定要有蔬菜或者水果,豆漿加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過一次,而且當天的午、晚餐必須儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,並多補充蔬菜。
4.運動型早餐
隨着生活節奏的加快,人們習慣路邊購買的早餐,邊走邊吃,手動、腳動、嘴動、全身運動……特別是上班一族的早晨都是在匆忙中度過的,早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買上一份,就邊走邊吃。但是,邊走邊吃對腸胃健康不利,不利於消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛生隱患,有可能病從口人。
因此,如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛生,二是最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。
5.零食早餐
很多人都在家裏放一些零食儲備,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需。而早上起來後,時間不是很充裕,就順手拿起零食做早餐了,覺得這樣的早餐又省時間有省事。但是,餅乾、巧克力等零食用來充飢是可以的,如l果用來充當每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學的了。
零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,各種疾病都會因此入侵人體。
因此,不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食,早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐實在只能吃零食的話,可以再加上一些水果來補充水分。
早餐吃什麼減肥最快:10種早餐只會讓你越吃越胖
5種越吃越胖的早餐,難怪你瘦不下來
不用再“吃草”啦!讓你越吃越瘦的9種食物
六種讓你越吃越開心的食物
一天減肥瘦身 從營養早餐開始
晚餐怎麼吃可以減肥?堅持6個原則讓你越吃越瘦
早餐減肥吃什麼 4種最容易發胖的早餐揭祕
讓你一吃就胖的五大早餐 後果自負
早餐最好遠離五種垃圾食物
胖妞必備6大食物 讓你越吃越瘦
警惕3種假性食慾 讓你越吃越胖
不吃早餐肥胖率高5倍!健康早餐助你打造易瘦體質
這幾種早餐只會讓你越吃越胖 瘦身的妹子請儘快遠離
5大惡習會讓財神離你越來越遠
胖妞們必吃4大水果 讓你越吃越瘦
5種早餐讓孩子越吃越笨
傷腎又傷身!讓女人越吃越老的五種食物
幾種早餐幫你忙讓寶寶遠離疾病
吃好早餐是減肥的關鍵!但這7種致胖早餐千萬別吃
7種顏色的暴瘦水果 讓你越吃越瘦
5大惡習會讓財神離你越來越遠
每天吃早餐的人更瘦是真的嗎 早餐幾點吃不會發胖
8款神奇減肥早餐 讓你從早瘦到晚