減肥從吃對早餐開始 這幾款爆肥早餐千萬別碰
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
【導讀】:一天當中,最重要的一餐就是早餐,減肥中更是要求如此。下面這幾款常見的早餐搭配不僅熱量超高,而且不利於身體健康,減肥中的MM們一定要遠離!
燒餅油條與飯糰
爲了維持健康美麗的體態,女孩們應該都習慣把越高熱量的食物,在一天之中比較早的時候吃完了對吧?也就是因爲這樣,我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的這一餐成爲我們健康的阻礙,一起來揭密地雷早餐吧。
早上到傳統早餐店,燒餅油條是一定要點上一份的,有時想換換口味,就會想買個飯糰。營養師說,這些當然非常有飽足感,但仔細想想就會發現,這些東西完全都是澱粉,沒有蔬菜,也沒有水果,早餐就這樣吃,其實不健康。真要吃傳統早餐店的話,就換成最簡單的饅頭夾蛋吧!
水煎包與煎餃
相信有許多女孩,早上不知道要點什麼時,偶爾會想點個煎餃,但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養師強調,它們油脂太多,除了長期容易造成肥胖之外,這些東西很容易讓我們在短時間之內,血糖就快速上升,一整天的開始當然也就沒有活力了。
漢堡與鐵板麪
早餐店的鐵板麪總有股魅力,讓人忍不住想點一份,但營養師說,鐵板麪的調味包通常是預作好的,裏面有各式各樣的調味成分跟勾芡,不僅很油也很鹹,如果吃一份鐵板麪加上奶茶,或者一份漢堡加上奶茶,這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時候,便利商店通常會是我們另外一個選擇,有些飯糰或三明治上面會標註營養成分與熱量,營養師說:「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少,但如果是熱狗堡的話,加上一點醬料,光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,這樣的早餐就已經吃近七百卡的熱量,而且沒有攝取到比較健康的營養素。」
零食早餐
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便麪方便快捷,美味可口,但是方便麪多數經過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便麪的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便祕。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的
方便麪
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便麪方便快捷,美味可口,但是方便麪多數經過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便麪的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便祕。
建議:貪吃方便麪的人可以選吃不經油炸的方便麪,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,如果蔬纖維代餐粉。
水果、蔬果汁
MM們爲了減肥瘦身,經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利於清腸排毒,確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會讓你吃進去更多的熱量。
而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營養價值都比吃水果來得低。
建議:光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
減肥早餐最好吃什麼?減肥一日三餐怎麼吃
吃對早餐瘦10斤!看這些女星早餐吃什麼
8款健康減肥食譜 早餐可以這樣吃
早餐吃多了會不會長胖 減肥的時候早餐怎麼吃
一天減肥瘦身 從營養早餐開始
早餐怎麼吃減肥 早餐怎麼吃減肥有營養
幾點吃早餐最好?吃對早餐讓你越來越苗條!
吃早餐能減肥還是不吃早餐能減肥 減肥吃不吃早餐好
瘦身從早開始 先遠離五種讓你越吃越胖的早餐
不吃早餐肥胖率高5倍!健康早餐助你打造易瘦體質
只吃早餐可以減肥嗎 只吃早餐一週可以瘦幾斤
早飯什麼時間吃最好?減肥吃對早餐是關鍵
不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配
不吃早餐爲什麼會胖 早餐吃什麼可以健康減肥
想減肥晚餐吃什麼:想減肥晚餐千萬別碰這六種食物
減肥吃對是關鍵!瘦身早餐+午餐食譜推薦
早餐吃什麼減肥 3款減肥早餐推薦
只吃早餐的危害是什麼 減肥早餐吃什麼熱量低
冬季減肥早餐吃什麼好?4款瘦身食譜別錯過
20款最簡單的早餐做法 健身減脂早餐吃什麼
驚爆!早餐吃好也可以快速減肥
減肥早上吃什麼最好?最佳減肥早餐搭配
8款神奇減肥早餐 讓你從早瘦到晚