減肥早餐幾點吃合適 早餐減肥食譜大全
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【導讀】:想要減肥瘦身,早餐一定要吃,而且還要注意營養均衡,這樣才能幫助減肥。下面一起來看看減肥早餐幾點吃合適?早餐減肥食譜大全。
最快最有效減肥食譜,減肥早餐早上7點左右吃合適,這個時候腸道已經開始運行,對消化和吸收最佳必然對營養健康和瘦身是最有利的。
1、早餐吃得過早也不好:有些人早餐吃得很早,一方面是爲了趕着去上班、上學,另一方面,年紀大的人習慣早起晨練,吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五、六點鐘,其實這樣並不好。
醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。
還有,如果起得很早,又有晨練的習慣,起牀後馬上吃早餐,勢必會影響胃腸功能,同時也對晨練不利。同事,這必然伴隨早餐和午餐之間就應加餐或者午餐相應提前,這樣一來就打破了人們的生活習慣和規律,對人體健康和瘦身都沒有好處。
2、早餐還不宜吃得太晚:很多人早上懶,不想早起吃早餐。雖說早餐吃得晚比不吃要好,但儘可能不要太晚,拖到九、十點不是很好。太晚就和中午飯衝突了,會不利於消化。而且,這樣長期下去,你就不怎麼有胃口吃中飯,到三四點就餓了,接着晚餐又不想吃,可是晚上八、九點或九、十點又餓了。
三明治
材料:麪包2片、醬牛肉幾片、煎雞蛋1個、生菜。
做法:
先將兩片面包的邊邊切掉,每片面包上面各放一片生菜,一片面包上面放幾片醬牛肉,另外一片上面放一個煎雞蛋,最後合在一起,這樣三明治就做好了怎麼樣,營養滿滿的吧!
牛油果沙拉
材料:牛油果半個或者1個、黃瓜喜歡吃就多放點、鹽一小撮、黑胡椒適量。
做法:
1、把蝦仁處理好用水煮熟,煮的時候可以加點鹽提味。
2、番茄、黃瓜、牛油果肉切丁。3.把四樣食材放在一起拌勻,撒上鹽和黑胡椒就可以了。
雞蛋奶酪餅
材料:雞蛋1個、麪粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。
做法:
1、雞蛋打散+西葫蘆擦絲+少量水後加入麪粉做成麪糊,用鹽調味。
2、如果購買的是塊狀奶酪,則需要切絲備用,平鍋內放少許油後倒入麪糊,攤成薄餅,翻面後放入奶酪絲,待奶奶酪絲完全融化後,餅就熟了。
紅棗糙米粥
材料:瘦絞肉25g、紅棗20g、糙米40g、芹菜30g、高湯1杯、鹽少許
做法:
1、絞肉剁成泥狀,與生粉、醬油混合醃製30分鐘至入味後,以滾水汆燙即撈起瀝乾水分備用。
2、紅棗洗淨後,以手捏破;將糙米洗淨後,以冷水浸泡約1小時;芹菜去葉、去根後,洗淨切珠備用。
3、取一湯鍋,加入高湯、1碗清水及做法1的絞肉、做法2的紅棗、糙米以中火煮開後,轉小火再加入少許鹽續煮30分鐘,起鍋前,加入芹菜珠續煮約1分鐘即可。
全麥饅頭夾蛋
材料:美生菜20g、雞蛋1個、全麥饅頭1/2個、鹽1/4小匙、橄欖油1小匙
做法:
1、將美生菜洗淨,剝小片備用。
2、取一不黏鍋熱鍋,倒入橄欖油燒熱,打入1個雞蛋,煎熟後,均勻撒上少許鹽,盛起備用。
3、取1/2個全麥饅頭於中間橫切成兩片,夾入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。
焗烤馬鈴薯
材料:馬鈴薯1個(約180g)、乳酪絲1大匙、黑胡椒粒少許
做法:
1、馬鈴薯洗淨、去皮,對切成兩半。
2、將做法1的馬鈴薯放入已預熱5分鐘的烤箱中,以上下火爲220℃烤約20分鐘後取出,撒上乳酪絲,再放回烤箱中烤約15分鐘至熟透,食用前,撒上少許黑胡椒粒即可。
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