白領早餐吃什麼 自制減肥早餐月瘦10斤
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【導讀】:很多白領早晨總是忽略吃早餐,一天中最重要的一餐就是早餐,而且對於那些想要減肥的mm來講,如果能夠邊吃早餐邊變瘦,真是一件幸福的事情。那不妨自己動手做早餐吧,絕對可以瘦下來。
自制健康低卡早餐
墨西哥蔬菜卷
食材:
1 / 2杯低脂油炸豆罐頭
1 / 4杯沙司
3湯匙鱷梨醬
1杯切碎的生菜
2小(6英寸)的全麥薄餅
1杯紅葡萄
原理:
我國傳統飲食講究“五穀宜爲養,失豆則不良”,豆類及豆製品含蛋白質很高。現代營養學證明,每天堅持食用豆類食品,只要兩週的時間,人體就可以減少脂肪含量,增加免疫力。所以早餐可用豆類食品代替一定量的肉類食品達到減肥功效
很多人都對鱷梨醬很陌生,其實鱷梨醬是由墨西哥純天然的水果製成,營養價值非常高,例如其豐富的維生素B2含量,對於促進新陳代謝、淡化色斑、消除皺紋、改善髮質就有明顯效果,此外鱷梨富含預防癌症、心臟病和高膽固醇等病症的天然魔法不飽和脂肪酸!
方法:準備好原材後,將其捲入餅中營養又美味。如果可能的話,小酌一口乾紅葡萄酒則達到保健活血美顏之作用。
2.全麥低脂三明治
食材:
2片全麥麪包
1個荷包蛋
1片切達奶酪
2盎司火雞切片
1番茄片
2湯匙低脂沙拉醬
原理:此款三明治低卡的亮點就在於此全麥食品雖然口感粗糙,但其營養價值不可小覷。富含低脂高纖的全麥可以疏通腸胃,是治療便祕的良方。
方法:用兩片全麥麪包加上荷包蛋、火雞切片、西紅柿片,淋上低脂沙拉醬或番茄醬,對去油膩絕對有良效。
3.素食漢堡+水果
食材:
1素食漢堡坯子
2湯匙罐裝披薩醬
1層低脂奶酪
1個小蘋果
原理:奶酪是一種發酵的牛奶製品,其性質與常見的酸牛奶有相似之處,含有可以保健的乳酸菌、豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分。選擇低脂奶酪可以吸收營養的同時達到減肥功效。
注意:漢堡坯子在超市可以輕鬆買到,可以結合自己口感選擇披薩醬或是沙拉醬。
早餐水果是金,吃一小顆蘋果可幫助消化吸收,有利通便。蘋果的酸甜滋味,可讓人一天都感覺神清氣爽。
4.玉米片拌菜
食材:
1杯土耳其或素食辣椒罐頭
1 / 2杯冷凍西蘭花
3湯匙切碎的乾酪
1 / 4杯碎玉米片
原理:
玉米片是一種新型快餐食品,保存時間長、便於攜帶,既可直接食用,作爲早餐亦可與冷牛奶和酸奶混合食用。玉米是粗糧中的保健佳品,對人體的健康頗爲有利。玉米中的煙酸等成分,具有刺激胃腸蠕動、加速大便排泄的特性,可防治便祕、腸炎、腸癌等。
方法:
取二分之一杯冷凍西蘭花,用微波大約5分鐘直至西蘭花變軟。與切碎的奶酪混合,加入超市買好的玉米片並淋上風味辣醬。
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