冬天夜跑可以減肥嗎 冬天夜跑要注意什麼
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【導讀】:冬天晚上比較寒冷,所以在夜跑時要注意很多事情,不然會感冒生病,一起來看看冬天夜跑可以減肥嗎?冬天夜跑要注意什麼?
冬天夜跑可以減肥的,冬天夜跑不僅可以減肥,還能幫助睡眠。但要知道採取正確的跑步方式,以及達到燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步時間長度。
晚上跑步想減肥的朋友,跑步時需要達到脂肪供能的時間長度(至少30-40分鐘),還要達到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%),這樣晚上跑步才意味着在減肥減脂,而且配合科學的飲食會瘦身成功的。
冬天夜跑要注意合適的裝備、合適的運動鞋、做好跑步前的準備工作、注意保暖和呼吸、注意安全、不要帶耳機去跑步等。
1、合適的裝備
冬天夜跑的時候,因爲氣溫比較低的原因,加上一跑開的話,身上又會出汗,黏糊糊的,如果衣服穿得多的話,會很不舒服,會施展不開來,也會影響自己的跑步,所以自己要根據自己身體的狀況來選擇衣服,儘量選擇輕鬆的、吸汗的運動服。
2、合適的運動鞋
跑步的時候,要注意選擇一雙時候自己的運動鞋是很重要的。儘量不要去穿新鞋去跑步,那樣跑着跑着,因爲與些的摩擦,你的腳會受不了的,說不定還會磨出水泡來。儘量選擇自己經常穿的運動鞋去跑步,不要讓自己的腳受罪。
3、做好跑步前的準備工作
冬天因爲氣候寒冷,機體有時候都處於一種僵硬的狀態,所以在跑步前一定要先把自己活動開來,再開始起跑。你可以在跑步前先進行慢走的運動,等自己手腳都發熱了,再開始起跑。
4、注意保暖和呼吸
因爲氣候寒冷,所以要注意手部和耳朵保暖,帶好帽子和手套。不要因爲跑步沒做好保暖給凍傷了,就不好了。冬天跑步的時候,因爲冷空氣吸到肺裏是很不舒服的,會引起嗆咳現象,所以要注意呼吸的調整,做好口呼吸和鼻呼吸的交換工作。
5、注意安全
冬天夜跑的時候一定要注意個人安全情況。跑步環境的選擇要挑沒有污染的地方,最好是公園,而且儘量挑自己熟悉的地方,最好是結伴而行去進行運動,防止碰到一些不良歹徒。
6、不要帶耳機去跑步
跑步的時候,不要戴着耳機聽着音樂跑步,尤其是女性,這樣很危險,因爲你耳朵裏接收到的就只有音樂的聲音,而且你自己也會沉浸在音樂裏,外界的聲音你聽不到,因而當危險來到你身邊的時候,你也不會注意到。所以跑步的時候就不要帶着耳機去跑步了。
減壓效果更好
冬天晨跑時新的一天剛開始,且身體休息一晚,對於減壓沒有什麼幫助,而夜跑的話,正好是剛下班或是剛放學的時候,在跑步過程中,可以把當天的工作學習壓力,發生的不愉快事情,在夜色的保護下通過跑步釋放出來。
空氣質量更好
一般來說在冬天晨跑時的二氧化碳指數較高,氧氣含量少,空氣中還有塵埃懸浮物,而夜跑時的空氣含氧量相對晨跑要高,空氣質量比較好,有這方面考量的話,選擇夜跑會更好。
幫助睡眠效果更好
冬天的天氣本身比較寒冷,在進行了夜跑之後,身體變得暖和,且身心都能得到放鬆,還能產生一絲疲憊感,如果能夠泡泡腳或是洗個熱水澡的話,會使得睡眠更香,睡眠質量也能得到提高。
紫外線不強
要知道冬天也是有比較強的紫外線的,而相對晨跑來說,在冬天夜跑的話,紫外線會弱很多,不想曬黑的美眉夜跑更好。
時間更充裕
早上大多數人趕着去上班、上學,即使晨跑,時間通常也會很緊張,而夜跑的話晚上的空閒時間更多,能花更多時間在跑步鍛鍊上。
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