跑步減肥的注意事項
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你知道跑步減肥的注意事項有哪些嗎?生活中,很多人都存在着肥胖的問題,而有的朋友就會選擇用跑步的形式來減肥。跑步減肥不能亂來,否則很容易傷害到自己。下面小編爲大家分享一些跑步減肥的注意事項,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
跑步減肥的注意事項1跑步減肥的注意事項
1、跑步減肥前做好熱身運動
跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升,加快新陳代謝,使身體儘快進入消耗狀態。
2、速跑是跑步減肥的大忌
很多人認爲跑步跑得越快,脂肪燃燒就越多。其實不然,跑得快是在做無氧運動,脂肪並不能充分參與進來。
3、不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖,這樣不但影響減肥效果,還很容易誘發心血管疾病。
4、跑步減肥的正確姿勢
跑步時注意,腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌,這樣可以減少跑步對踝關節的傷害;重心千萬不要太靠前,手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍擡起。
5、跑步減肥的最佳時長
跑步減肥千萬不要急於求成,一口氣吃不出一個大胖子胖子,反之,一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結束了,20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候,所以一般保持30分鐘以上,45-60分鐘爲最宜。
6、跑步減肥要注意放鬆
跑步以後很容易出現腿痠的現象,正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態;其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放鬆腿部肌肉,防止腿變粗。
跑步減肥的注意事項2跑步減肥的方法技巧
一、跑步前後拉伸小腿
你以爲跑步就是穿上跑步鞋直接開跑嗎?一定要先做熱身運動,那就是拉伸小腿,以前上體育課老師就教過我們一些熱身運動,這是爲了避免在跑步過程中傷到肌肉,如果你想要用跑步的方式來瘦身,就要在跑步前先做一些放鬆的'運動,能夠消耗掉一部分糖分,讓小腿以很好的狀態去迎接後面的跑步,這樣才能快速燃燒脂肪,堅持一段時間會發現自己瘦了不少。
二、選擇跑步鞋
大家千萬別以爲隨便套一雙運動鞋就可以跑步了,這樣會讓瘦身的效果發揮不出來,還很可能會傷害到脆弱的足底和腳趾,建議大家挑選一雙符合腳型的減震跑鞋,能夠吸收跑步時帶來的震動感,爲大腦、小腿和雙腳減去壓力,而且女性的骨盆寬度要比男性寬,需要注意跑步鞋的足弓內側是否有支撐條,如果你的體重偏高,就更需要在跑步前備雙好鞋了。
三、前後擺臂
在跑步的時候,擺臂是非常重要的,如果沒有掌握到正確的方法,會然身體受到阻力,左右擺動的弧度不要超過身體中線,上下襬動不要超過胸部的位置,在擺動的過程中,所有手指要儘量處於放鬆的狀態,不要緊繃,身心保持愉悅。
四、跑步期間速度放慢
有些MM認爲跑的越快脂肪燃燒的效果會更好,完全不會的,雖然跑步減肥會消耗掉一定的熱量,但如果你不注意,小腿的肌肉將會增長不少,小腿馬上就變粗了,重點是跑步30分鐘過後脂肪纔會真正燃燒,所以大家一定要堅持跑步30分鐘以上,速度可以放慢一些,跑的時間久一些,一樣會讓體重降下來。
五、步伐要小
跑的時候步伐不要太大,每次落腳點可以處於身體前方的位置,如果突然讓步伐變快,那就要調整好身體狀態,否則腳部受傷的可能性就大了。
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