跑步機一天跑多久合適 跑步機2個月能減肥多少
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【導讀】:跑步機是健身房裏很常見的一種器材,當然了很多人也會選擇購置跑步機進行跑步,這樣也方便一些,那麼跑步機一天跑多久合適?下面來看一下。
關於跑步是在早上跑還是晚上跑這個問題,衆說紛紜,但是大家一致認爲晚上跑是比較好的。跑步之前先要有5分鐘的熱身運動,專家指出,在熱身時脈搏跳動的次數每分鐘不能大於120次,跑步十分鐘後要求脈搏跳動的次數每分鐘不能超過10分鐘,保持這個跑步頻率,一週最少三次,每次跑步時長可以控制在半個小時和一個小時之間,初學者運動量可以適當少一點。
因爲體質不一樣,減多少要看每個人的在跑步機上慢走不會有什麼大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內脂肪推積,消耗的遠遠小於攝入的能量,要想瘦身減重,就必需要燃燒對於脂肪,讓身體的能量代謝處於平衡狀態,而在跑步機上緩慢走路並不會讓身體有很大的能量代謝,所以不能減肥,但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來,加大能量代謝,有較好的減肥效果。
用跑步機時,跑步速度應該循序漸進,而不是一上器械就快跑或慢跑,正確的做法爲:
1、先慢走5分鐘,再快走5分鐘,速度維持在速度6公里/小時-7公里/小時。這十分鐘的熱身運動可以幫助激活身體肌肉,活躍神經,爲下一步跑步做準備。
2、將跑步機的坡度調高到10度左右,進入到慢跑階段。這樣的設置和步速可以讓小腿變得更加纖長,同時爲中速跑階段做好準備。
3、進入中速跑階段,速度10公里/小時-12公里/小時,堅持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段,因爲身體內貯藏的糖原已經分解殆盡,體內脂肪開始補充體能了,所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裏滲透出來的快感!
4、由中速變爲平穩速,速度6公里/小時,堅持10分鐘,同時坡度相應降低。在高強度運動過後,坡度慢慢降低、速度減慢,身體也逐漸放鬆,這個減速降坡的過程可以幫助身體恢復哦
1、跑前先熱身,放鬆放鬆自己的手腳,以防止出現肌肉拉傷等現象。 還有在跑步前最好檢查跑步機,看是否哪裏有損壞,哪裏有水漬等安全遺留問題。
2、跑步需要循序漸進,初跑者不能爲了快速達到減肥效果就一次性就進行大量運動,一口是吃不成胖子的,一開始可以先慢跑再快跑。另外,每日的運動要適量,持續30分鐘的運動才能燃燒脂肪,過度的運動容會導致腿部痠痛。跑步的時候腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑,防止小腿變粗。
3、跑步減肥切記“三天打魚,兩天曬網”,要持之以恆,至少堅持3個月以上纔有效果。跑步時還應該注意在進行提速時,應該慢慢提速,不然腿腳會跟不上跑步機的頻率容易摔倒。
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