跑步機怎麼設置速度 跑步機速度多少合適
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【導讀】:跑步機是現在很多人鍛鍊身體會選擇的器材,它能有效的減肥,跟着小編一起來看看跑步機怎麼設置速度?跑步機速度多少合適?
跑步機的速度可以直接調節speed的按鍵,然後選擇適合自己的速度。健身房的跑步機一般都是開機狀態,如未開機可以找工作人員幫忙開機,安全鎖在控制盤上是最大的按鈕,很容易分辨,安全鎖上會有一根細繩,可以把細繩綁住衣角上,摔跤時會帶動安全鎖按鈕,這樣更安全。
如果是英文,速度增減按鍵上應該有speed英文標明。可以自由調節跑帶的速度,坡度調節英文slope會標明,可自由調節跑板的斜度。歌曲選擇就更簡單辨認了看符號就行。不過一般健身房會很吵鬧,可以通過USB插入耳機。控制盤就是這麼容易操作。
跑步機在啓動前,不要站在跑帶上,應該扶住扶手站在跑步機兩邊的塑料防滑板上。剛上跑步機不要猛跑,這樣是不對的,就比如汽車吧,剛起步還要先慢慢加油提速,是一樣的道理,應根據跑帶的速度調節自己的速度均勻跑步。如果你只是想慢走,可以調節速度爲4km/h~6km/h的速度進行,顯示屏上會顯示調節出來的速度。找到自己喜歡的姿勢跑起來。
跑步機速度可根據自身的情況調節,這個沒有明確規定。
1、慢走:速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的話,那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步,運動之後放鬆。另外,如果家裏有孕婦的話,平時出去不太方便的話,那麼將跑步機調爲這個速度則很適合孕婦運動。
2、快走:速度6km/h—8km/h
6km/h~8km/h的速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是隻想出出汗但又不想太累的“懶人”,既能達到健身的效果,又能保持身體的正常體型,對提高運動者肺活量也有幫助。同時,這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。
3、跑步減脂:8km/h以上
如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話,那麼最好將速度調爲8km/h以上。當然,這個8km/h又分爲兩種,慢跑減脂的話是8km/h—10km/h,而中速跑減脂的話,則選擇10km/h—12km/h比較好,中速跑纔是進入燃燒脂肪的階段。
1.有關節炎.半月板損傷等的朋友
有關節炎、半月板或者是韌帶損傷的朋友要注意了,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;
2.有心臟病的朋友
因爲跑步機的速度不好控制,所以對於心臟負荷是比較大的,有心臟病的朋友要注意了,一旦出現意外非常的危險
3.有頸椎病、腰椎病的朋友
因爲在跑步機上注意力相對集中,長時間的注意力高度集中的狀態下跑步,容易導致頸部、腰背肌肉的緊張;另外,跑步機對脊椎還有反衝力,可能會加重原來的病情!!
4.有骨質疏鬆的朋友
因爲其骨密度的降低,韌帶鬆弛,有骨質疏鬆的朋友容易在跑步機上發生扭傷、摔倒,嚴重的會導致骨折!
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