跑步機上可以做拉伸嗎 跑完步怎麼拉伸
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【導讀】:在一段激烈的運動之後,拉伸是很有必要的,不然時間長了就會長肌肉,堅持拉伸纔會讓身體線條變得越來越好,一起來看看吧!
不建議,跑步機上面跑步條還是在運行,強制的進行拉伸會受傷,停下來在乾淨的地方進行拉伸纔是最好的,而且也會很好的幫助身體進行放鬆。保持身體直立,然後向側方邁出一條腿,使腳後跟着地,另一條腿膝蓋位置略微彎曲,然後用伸出腿的那一側的手去觸碰腳尖,這樣就會感覺小腿後面被拉伸。做完一側的拉伸之後,再換另一側。
拉伸的方式是有很多的種的,每一種都能很好的幫助身體進行調節,可是有的時候還是需要拉伸到每一寸肌肉。非拉伸的腿往身體前方做弓步動作,然後拉伸的腿與身體方向保持一致,用腳跟貼住地面;這時被拉伸的小腿後側會有酸脹感,保持15秒後再換腿。
腿部的肌肉是立體的,可以簡單的記住四個方向,前後左右去拉伸,找到適合自己的運動習慣,儘可能的去拉伸肌肉,一定要在放鬆的狀態下。單腿站立,右腿向右彎曲,右手扶住右腳向臀部施壓。保持5-10秒,換另一側練習。弓箭步下蹲,拉伸腿部後側韌帶。保持10-15秒,換另一側練習。
不單單是站立的時候進行拉伸,躺下,坐下的時候也是可以拉伸的,往自己身體相反的方向進行拉伸就是很不錯的一種方法,一定要調整自己的呼吸。坐姿,左腿伸直,右腿屈膝,右腳放於左腿左側,雙手放於右腿膝蓋處,向左施壓。保持5~15秒。仰躺,右腿屈膝上提,然後雙手握住右膝,慢慢將右腿拉向胸部,保持5-15秒。
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