跑完步可以喝牛奶嗎 跑完步可以喝什麼

【導讀】：跑步可以很好的放鬆身體，堅持跑步好處還是很多的，很多人知道跑步是可以減肥的，跑步之後的飲食也是很有必要的，一起來看看！

跑完步可以喝牛奶嗎

運動完後喝牛奶是對的，運動前最好是空腹，這樣對身體比較好。胃部在劇烈運動過程中，機體所發生的的一系列變化，將會導致胃腸系統的功能及結構發生變化，這些變化均能影響和降低胃腸道對食物及營養物質的吸收。

不建議剛跑完步就食用水果，最好是休息30分鐘後再吃水果，以減少胃的負擔。牛奶中的成分主要是蛋白質、少量脂肪和其他微量元素。運動後喝牛奶非常好，可以快速補充身體所需要的蛋白質。

蛋白質不會儲存在身體內，多餘無法吸收的蛋白質會隨着大小便排出體外。更不會變成脂肪，所以不會胖。 運動後，最好喝脫脂牛奶，效果更好。如果運動量非常大，可以喝蛋白粉，牛奶的量已經不足以補充身體所需了。

跑完步可以喝什麼

運動飲料需含有一定電解質（鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多運動飲料沒有達此標準，因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養成分表。

可以自制簡易的運動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比製成。

運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。

運動後不建議喝的飲料

純淨水、天然水、礦泉水。運動中飲用這些飲品雖然表面上看是爲人體補水了，但由於它們不含電解質或含量甚微，飲用後進入體內不能促進水進入細胞進行水合，反而使排汗加劇，丟失更多水，這也是爲什麼有時我們會有種“越喝水越渴”的感覺。

冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料，國家標準規定，每100毫升運動飲料含有3-8克碳水化合物（糖）爲宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高於這一標準。運動飲用這種飲品不利於胃排空和小腸吸收，不能滿足運動快速補充體液和能量的需要。