跑步可以減肚子嗎 怎麼樣跑步可以減肚子

【導讀】：相信不管是學生還是上班族都會有肚子上贅肉比較多的這個困擾，長時間的久坐容易造成肚子上的脂肪堆積，那麼如何減肚子呢？我們一起來看下。

跑步可以減肚子嗎

現在人們的生活水平變得越來越高，我們的條件也變得越來越好。現在的肉食太多，甜食太多，熱量大的食物太多，加上吃完飯直接坐着，躺着，缺少運動，很多人二十多歲就有了啤酒肚。在沒有一些其他途徑時，最方便最快捷的方法就是跑步，用跑步來減肚子。那麼跑步可以減肚子嗎，一起來看。

首先，短跑是不行的，短跑只能鍛鍊腿部等肌肉的爆發力，很少能用到腹部力量，這樣就很難將肚子上的贅肉減掉。但是如果是長跑又不一樣了，長跑調動的是渾身的肌肉，跑一段時間下來，你會發現全身的肌肉都變得緊實的，而且長跑的人很少會身材不均勻，除非發力不正確，會有局部肌肉突出的症狀。一般長跑運動員的身體線條都是很完美的。所以想要瘦肚子，是需要長跑的。

怎麼樣跑步可以減肚子

1.腳尖着地

我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖着地，爲什麼?腳尖着地可以保住我們保存更多體力;同時，腳尖着地可以較少對關節和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。

2.不要跨大步

有不少朋友認爲跑步時，步伐跨的越大，減肚子效果越好，其實恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。肚子上的贅肉怎麼減才最快呢?欲速則不達，所以以後的跑步中，別再跨大步咯。

3.多練習小跑

小步伐跑步意味着更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

4.跑得別太劇烈

許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以爲跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實，過於激烈做的無氧運動，體內反而產生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，纔會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最適合我們的速度，就更好了。

5.快慢變速跑

一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛鍊時間裏達到更好的減肚子效果。

6、跑步時間不能低於30分鐘，最好在1小時左右爲好

如果跑步時間在30分鐘以內的話，人體直接消耗的是體內的直接能量——ATP，並不進行脂肪的分解。如果超過30分鐘之後，纔開始進行脂肪分解。所以一般鍛鍊時間比較長的人都不會感到飢餓，因爲脂肪分解產生的能量抑制了飢餓感。但是太長時間的跑步也是不行的，因爲如果身體肌肉一直處於興奮狀態的話，會很容易導致肌肉抽筋或者其他不適之症，對於健康來說是不好的。所以長跑1個小時左右是比較適合大多數人的。

7、三餐飲食正常

很多人在減肚子的時候就開始節食，防止攝入過多能量，這是針對那些經常暴飲暴食的人來說的。吃飯還是以自身的體質，吃到8分飽爲好，過飽會造成脂肪堆積，過少不利於身體健康。如果合理的三餐搭配長跑運動，是一定能夠均勻減肥的。並且跑步之後千萬千萬不要喝碳酸飲料，既不利於減肥，又不利於身體健康。

8、長期堅持

任何運動想要達到減肥的目的就必須每天都投入時間，尤其是肚子上的贅肉，這都是很長時間的積累導致的皮膚鬆弛現象，如果斷斷續續進行鍛鍊的話，很容易前功盡棄，每一天都在重複之前的效果，永遠不會有進一步的效果。所以想要減肚子的人一定要每天都堅持跑步。