霧霾天可以跑步嗎 霧霾在多少可以跑步

【導讀】：霧霾天最好不要跑步，因爲霧霾天跑步會給身體造成傷害，所以建議在空氣相對較好的時候運動。下面一起來看看霧霾在多少可以跑步？

霧霾天可以跑步嗎

霧霾天最好不要跑步，因爲霧霾天跑步會給身體造成傷害，所以建議在空氣相對較好的時候運動。

1、霧霾天不要在戶外久留

在跑步過程中，呼吸會加深，更容易將有害物質吸入，而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高於其他運動，危害更大。霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進入人體血液中，所以霧霾天氣盡量不要在戶外久留。

2、在空氣相對較好的時候運動

即使是污染非常嚴重的城市，每年也有一些天氣晴朗的日子。對於運動愛好者而言，這是不可多得的戶外鍛鍊良好時機。所以，經常查看PM2.5等指標，儘量選擇在PM2.5小於100時外出運動。

3、遠離交通擁擠處

儘量避免車多的地方，尤其是交通繁忙的街道，這些地方因爲車輛密集，可能會有更高的污染物濃度。如果可能，在植物更多的公園等地方進行鍛鍊。

4、選擇順風方向

如果不是刷圈，而是沿一個方向運動，則儘量選擇順風的方向。順風有可能讓你少吸入有害物質，還能讓運動更加輕鬆。

5、多用鼻子吸氣

儘管鼻毛無法擋住PM2.5顆粒，但對於更大的顆粒如PM10，鼻毛可以起到良好的過濾作用。所以，在長時間的跑步、騎車等戶外有氧運動中，學會更多的用鼻去吸氣。

霧霾在多少可以跑步

霧霾在空氣指數0-115時是跑步的最好時機。

1、空氣污染指數突破150不宜跑步

作爲一名跑步愛好者，應該每天留意空氣質量。可以參考PM2.5當天數據，一般空氣污染指數爲靠近150時，空氣質量級別爲III級，老人小孩等對環境較敏感的人羣，在這種空氣中健康狀況會受到影響。一旦空氣污染指數突破150，空氣質量就爲III級中較差的類型，會普遍感覺不舒服，最好推遲或取消出門鍛鍊。

2、不該用室內運動取代室外運動

大家普遍認爲，污染指數高的時候，應該用室內運動代替戶外運動。但這絕對是個餿主意！健身房裏的空氣同樣存在許多污染物，通常還有甲醛。此外，健身房通常通風不佳，有引發哮喘的可能。

3、選擇合適的公園跑步

如果你住在污染嚴重的大城市裏，去公園跑步的確可以躲避污染，因爲樹木會吸附空氣中的塵埃。這沒錯，但是，沒被吸附的污染物會懸浮在樹葉周圍。因此，不要選擇建在交通要道周圍的公園。

4、選擇合適的跑步時間

這一點太重要了！早上7點半至晚上21點，空氣中的污染物濃度最大。也就是說，爲了呼吸新鮮空氣，你應該在早上7點半前或者晚上9點以後做戶外運動。是不是覺得早起一個小時是不可能完成的任務？那麼記住，晨練還有一個好處，它的提神作用勝過一杯黑咖啡。