跑步心率180正常嗎 跑步心率多少合適減肥

【導讀】：跑步運動時，人的身體負荷會加大，心率也會變得越來越快，那跑步心率180正常嗎？跑步心率多少合適減肥？下面一起看看吧！

跑步心率180正常嗎

跑步心率180是正常的，因爲跑步時人體符合變大，會使心率變快。

心率在120~140次/min之間

攝氧量最大，當心率達到140次/min以後，心率再增加，攝氧量遞減，心率越高，攝氧量越少。

心率在120~150次/min之間

爲跑步有效價值範圍。心率在120次/min以下時，機體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖指標都沒有明顯變化，故健身價值不大，鍛鍊效果不明顯。

心率在120~180次/min之間

跑步心臟每搏輸出量較大，其中以心率150次/min爲輸出量最大，鍛鍊效果最好。低於120次/min或高於180次/min的心率，脈搏輸出量都將下降。

心率在140~160次/min之間

爲中等運動強度跑，是提高心肺功能效果最顯著的理想速度跑。

心率在150~180次/min之間

能提高無氧代謝能力，同時發展有氧代謝能力，能有效的提高心血管系統和呼吸系統的功能。

心率在170次/min-180次/min之間

是不同距離間歇跑的指標心率，它主要提高髒血容量，有助於心肺功能的提高與發展。

心率在180次/min以上

是最大限度發展在氧供應不足條件下的工作能力，主要發展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的無氧代謝能力。

跑步心率多少合適減肥

普通長跑屬於有氧運動。一般要求是達到最大運動心率的60%—85%即可。

最大心率計算公式

225-年齡，（女性是220-年齡）.

跑步時如何把心率控制在合理區間：

熱身準備活動 50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。

有氧減脂肪勻速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。

快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鐘。

這樣的鍛鍊可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。

運動時心率達到多少爲好

每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍會因人而異、因時而異。一般來說，能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間，也稱爲靶心率或叫做目標心率（是指能獲得鍛鍊效果並能確保的安全心率〉。

另外，具體運動心率也會根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鐘之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鐘之間，最大不超過210次/分鐘。