早上跑步好還是晚上跑步好 早上跑步和晚上跑步哪個好
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【導讀】:有些人習慣早上跑步,因爲空氣清新,而有些人則習慣晚上跑步,那麼早上跑步好還是晚上跑步好呢?早上跑步可以吃東西嗎?下面和愛秀美系小編一起來了解下吧!
不用太過糾結早上跑步好還是晚上跑步好,跑步沒有一個最佳時間,無論什麼時候跑步都是有好處的。
跑步的最佳時間並不是固定的,每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體,促使神經興奮,讓身體變得靈活,思維敏捷。午後跑步時,人的身體處於最佳狀態,能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄,午後空氣質量較好,其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,能夠改善睡眠質量。
1、時間
從時間上講,晨跑的好處也正在於晨:因爲要跑步,所以必須早起,因爲要早起,所以要早睡,早睡早起的良性循環可以在養成跑步習慣的同時順利達成。爲了晨跑,懶覺是杜絕了,而跑後的消耗也提醒着你該吃早飯了,順利堅持晨跑,則好好吃早飯成就同樣達成,可謂一石三鳥,很是划算。
然而,對於大多數上班族或是學生來說,晚上是真正可以自由支配的一段時間,完成了一天的工作學習任務,跑完步順便洗個澡,也很舒服。選擇在最充裕的時間段跑步,對於剛開始培養堅持跑步習慣的人來說或許更爲輕鬆。
2、空氣質量
從空氣質量上考慮,夜跑完美勝出!
早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段,如果恰好還生活在帝都等霧霾大市,在太虛幻境中跑步容易引起呼吸系統疾病。
相對而言,夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣質量相對來說也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康更有好處。
3、減肥
如果跑步的目的在於減肥,那麼不管選擇早上還是晚上,最重要的仍然是每天堅持跑!
晨跑的好處在於,經過一夜的睡眠,人體內的糖分已經被消耗掉了,起牀後的晨跑就會直接消耗脂肪。更重要的是,早晨跑步結束後,由於新陳代謝在其後的幾小時仍會保持較高水平,所以燃脂效果是持續性的,對減肥大有好處
而夜跑減肥的效果同樣顯著,因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這時候跑步有利於脂肪燃燒。當然,前提是達到一定的跑步時間(30-60分鐘),否則,也許跑了半天,消耗的也只是糖分而非脂肪哦~
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