早上飯前跑步好還是飯後跑步好呢

早上飯前跑步好還是飯後跑步好呢，積極運動也是一種生活態度，很多人比較熱衷跑步這個活動，通過跑步可以提高人的體質，現在分享早上飯前跑步好還是飯後跑步好呢。

早上飯前跑步好還是飯後跑步好呢1

早上跑步最好是在飯前，但不能空腹跑

在跑步前要喝一杯溫開水，或者淡鹽水，吃點小零食，如兩塊餅乾，以防止低血糖。因爲這時經過一夜，沒有進食，機體處於最弱，此時跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不過要堅持40分鐘以上，心肺功能最能得到鍛鍊。還要注意的是，進食時間和運動時間至少要間隔30分鐘以上。跑步後立即進食會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。

飯後跑步也是可以的，但是最好是一小時後再跑，至少也要半小時。我們都知道，飯後不宜劇烈運動，否則會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因爲作劇烈運動的時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。還會造成胃下垂。

早上飯前跑步好還是飯後跑步好呢的回答是飯前跑步，飯後跑步可能會對於我們自身的腸胃產生很大的刺激性傷害，非常容易使我們自身出現反胃的症狀，更有甚者還可能會出現嘔吐的症狀，這些問題一定要引起大家的高度重視。

早上飯前跑步好還是飯後跑步好呢2

一、關於飯前跑步

飯前跑步，我們的身體糖原儲備是非常低的，可以提高身體的代謝率，身體就可以燃燒儲藏的脂肪。

所以在理論上，飯前進行一定時間的.慢跑，可以更容易燃燒脂肪，利於達到瘦身的目的，因此成爲想要減肥的小夥伴的選擇。爲什麼說只是在理論上呢，後面實驗過後，就見分曉。

不過要提醒各位，飯前跑步不要大運動量，建議最多進行10公里左右的訓練，而對於體力比較弱，有低血糖症狀的人羣不建議飯前跑步。當然，對於馬拉松比賽前的選手，要想順利完賽，賽前一定要補充好能量。

二、關於空腹跑步

很多人會把飯前跑步都認爲是空腹運動，其實飯前跑步和空腹是有本質區別的，空腹指的是12個小時左右的時間沒有進食，並且身體的各種能量儲備達到最低的時候，這才叫真正的空腹。

所以說我們在晚飯和午飯前跑步的話，就不屬於空腹運動，只有早上的早飯前跑步，才屬於真正的空腹運動。

三、關於飯後跑步

飯後你可以有充足的能量提供你去跑步，並且在過程中可以保持精神狀態的飽滿，而且飯後跑步起到良好的消化作用。並且在飯後人的注意力和精神力都比較集中，在跑步的過程中也相對安全，不容易出現一些意外傷害。

但值得注意的是，飯後最起碼要在一個小時之後纔可以運動，並且如果準備飯後跑步，這頓飯儘量少吃一點，吃五分飽或者是三分飽就可以了，如果攝入過多的食物的話，胃部會產生非常多的負擔，並且還會影響運動的效果。

四、飯前Vs飯後跑步的實驗

上面說了理論上飯前跑步更容易減肥，但是經過實驗證實，飯前和飯後跑步在運動熱量上的消耗沒有那麼大，近乎忽略不計。醫學人員找來20位年輕女大學生，讓她們進行以下訓練：1、慢跑一週3次；每次1小時；2、最大心跳率爲70%；3、每餐吃500卡路里的食物。

所有女生的跑步與飲食計劃都一樣，差別僅在於在跑步前喝下一杯運動飲料，另一組則要等到運動完才能喝。經過四周後，兩組測試成員都瘦了，不過經過更細緻的數據對比，不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值，兩組其實都沒有差別！

儘管“理論上”飯前跑步能燃燒更多脂肪，也能幫助人們減去更多肥肉。但從真實的實驗來看，人體複雜的運轉讓專家們深感意外，也讓無數跑者大跌眼鏡。