早上跑步還是晚上跑步減肥效果好
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你認爲早上跑步還是晚上跑步減肥效果好?生活中,很多人爲了減肥都會選擇去跑步。有的人是選擇晨跑,也有的人選擇的是夜跑。那麼到底是早上跑步還是晚上跑步減肥效果好呢?下面是小編幫大家整理的相關內容,希望能幫助到有需要的朋友。
早上跑步還是晚上跑步減肥效果好1
1.減肥的最佳慢跑時間爲早晨
若希望減肥的話建議在起牀後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起牀後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成爲能量,因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。
早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態,慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比,空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗,因此不需要過於擔心。
2.解壓的慢跑最佳時機爲夜晚
和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險,最好選擇汽車無法進入且有設立步道的.公園等安全場所。
兩種各有其優點,最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑,就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。
最後:只要有時間就是最好的,很多人因爲工作學習的原因可能早上沒空,那就晚上跑。晚上沒空那就早上跑,或者中午跑。不必斤斤計較!
只要你係上鞋帶,去跑,就是最好的!
3.跑步減肥的最佳時間
跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點,但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後,如果是吃飽飯再去跑的話,最好選擇在飯後30分鐘後。
早上跑步還是晚上跑步減肥效果好2
跑步減肥的注意事項
1.減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是:步行5~10分鐘,使大小腿肌肉得到充分伸展。
2.進餐前、後2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步,那麼之前半小時~1小時,可以吃一些全麥麪包、麥片等高碳水化合物,但不要太飽。
3.跑步前2小時需要補充大量水分,以免脫水。跑步時也可以少量補水。
4.結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後,纔可以坐下。
5.跑步後略微補充糖份。2小時後再進食,最有利於減肥
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