早上起不了牀怎麼辦
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早上起牀是很多人每天都要面對的問題,尤其是對於那些早起不是本能的人來說。雖然有些人可能比較容易醒來,但是對於那些每天都需要使用鬧鐘才能起牀的人來說,這可能是一個非常棘手的問題。下面一起來了解下早上起不了牀怎麼辦?
第一、早睡
大部分人早上起不來,是因爲晚上睡得太晚,經常熬夜到凌晨,這種習慣是很不好的。想要早上起得早起得來,晚上就一定要早睡,建議一般情況下不要超過11點睡覺,習慣要慢慢養成,逐漸的養成習慣就好了。
第二、定鬧鐘
對於上班族而言,早上最擔心的就是遲到,如果擔心自己遲到,那頭一天晚上就要定好鬧鐘。有些年輕人喜歡睡回籠覺,建議給早上定兩個不同時間的鬧鐘,這樣也不用擔心起不來。
第三、早上醒了先喝一杯水
早上醒了之後其實意識還是模模糊糊的,可以在頭一天晚上睡覺的時候準備一杯水,醒了之後喝一杯,可以讓自己清醒的更快一點,不僅如此,也能夠暢通腸胃。
第四、用清涼油
清涼油是很管用的`,早上起來之後,可以在眼角或者是太陽穴部位塗抹一點清涼油,可以起到提神的作用,也不會再擔心睡回籠覺了。平時如果擔心犯困,也可以隨身攜帶點清涼油,困的時候抹一點,立馬就精神了。
第五、拉開窗簾,打開窗戶
如果房間光線太暗,就很容易犯困,所以早上醒了之後,不管是陰天還是晴天,都把窗簾打開,同時打開窗戶,明媚的陽光和清新的空氣都會立刻讓大腦清醒過來,睡意全無。
第六、給自己定個小目標
之所以早上起不來,是因爲睡眠沒有規律,而沒有規律是因爲沒有目標,作爲成年人的我們,都應該給自己定一個小小的目標來約束自己。剛開始的目標不需要太苛刻,但是有這樣一個小目標,就可以在自己想要熬夜、起不來牀的時候提醒自己,還是有很好的效果。
如果晚上睡覺睡得太晚,不僅是早上起牀困難,關鍵是會影響到一天的精神,而且長期晚睡早起,人的睡眠時間一直不夠,精神萎靡,面色暗黃,身體健康也會受到損傷。老人都有這樣一句話“早睡早起身體好”,老人的話多半都是有道理的,如果你也是“起牀困難戶”,不妨試試以上幾種方法,養成良好的生活習慣,這是對自己健康最大的幫助。
1、咖啡因
睡眠跟日常飲食攝取內容息息相關,白天如果有喝一些刺激性的飲品或是食物,也會使得晚上睡不好、隔天早上就更難起牀。因此如果真的愛好喝咖啡的人,儘量在下午四點以前喝完喔!
2、臥室溫度
最適宜入睡的溫度平均介於攝氏18~23度之間,超過23度就會感到發熱、不舒服,夏天會說要把冷氣調到26度最適宜,冬天如果家中沒有暖氣,無法調整溫度,那至少也不要棉被蓋太厚,反而熱到睡不着。
3、自然光線
你的臥室是否有對外窗呢?戶外的自然光線是讓身體自然甦醒的重要關鍵之一,如果你習慣將厚重窗簾拉上,遮蓋住所有光線,那早上沒有光線刺激,自然就會以爲還在黑夜,起不了牀。
4、棉被寢具
別小看你身上蓋的'棉被對你的睡眠有什麼樣的影響性,優質的棉被可以讓空氣流通,同時仍具有保暖性,此外,如果本身是鼻過敏患者,挑選好的寢具就更重要了,棉被藏有的塵蟎會引起過敏,影響夜間睡眠質量,白天就會起不來。
5、常運動
一定聽過很多專家說運動有助於睡眠,但是其實它對於早上防止賴牀也有用,晚上睡前不宜做太激烈的運動,可以做約20分鐘的伸展、核心訓練運動,不但有助於雕塑身材,還能對早晨重振精神有幫助。
6、規律起牀
我們身體都有一個自然的生理時鐘,依照我們每天起牀、睡覺的時間所形成,如果長期讓身體維持同樣的睡眠時間,那麼不用鬧鐘也可以起得來喔!不過重點是要連假日都算進去才行,否則禮拜天睡到自然醒,那禮拜一起不來也是理所當然的啊!
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