缺鐵性貧血多吃什麼能改善
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缺鐵性貧血多吃什麼能改善,生活中,有很多的女性會有貧血的現象,貧血又分爲很多種,導致女性貧血的原因有很多,一般是因爲女性在每個月的時候生理期,下面一起看看缺鐵性貧血多吃什麼能改善。
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1、青蘿蔔
我們平時生活中吃各種各樣的蘿蔔。蘿蔔的品種有很多,但要想補鐵,最好是多吃一些青蘿蔔。專家指出,青蘿蔔中所含有的營養物質非常的豐富,其中所含有的維生素含量儘量比蘋果還要高出6倍。
不僅僅只是這樣,還有更厲害的在後面。除此之外在青蘿蔔中還含有豐富的維生素a,它可以幫助我們有效的防治夜盲症及膽結石。因此在日常生活中不妨適量的多吃青蘿蔔,以此來保證身體的健康。
2、野菜
面對吃什麼補鐵的問題,專家還建議,在日常生活中應該多吃一些野菜。野菜看起來不起眼,可是它可厲害着呢。在野菜中含有極爲豐富的營養物質,是我們的營養保健品。
而且比起田園蔬菜而言,野菜以污染少以及無污染而勝出,並且還具有營養及食療雙重的作用。經過對我國近100種可食用的野菜進行分析,發現在所有的可食用野菜中都含有大量的營養物質。其中以植物蛋白、維生素、纖維素及礦物質等營養最爲豐富。
3、草莓
草莓果實中含有的維生素、鈣、鐵等營養元素。且草莓的營養元素易於人體吸收,所以孕婦補鐵可以常吃草莓。
4、櫻桃
研究發現,櫻桃含鐵量高,是優質的補鐵水果。女性的生理因素決定了女性是貧血症的好發人羣,由於易櫻桃中富含鐵和維生素A。
女性常吃櫻桃可以補血預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效,可以使皮膚紅潤嫩白,去皺消斑。除此之外,櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉痠痛。在補鐵的水果中,櫻桃實屬上品。
5、桃子
將桃子榨汁後飲用,它的營養成分更容易被人體吸收,同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸,可以保護牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁,顏色淡黃,口感濃稠,味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用,可以利尿、緩瀉,有助於消化。總之喝桃汁既能補鐵,也能幫身體排毒,也是補鐵水果中不錯的選擇。
6、火龍果
火龍果中含鐵元素量比一般水果要高,是孕婦補鐵的水果佳品。孕婦缺鐵,可以多吃一些火龍果來補血補鐵,特別是鐵質攝入不足而患上的.貧血女性。
7、菠蘿
菠蘿營養豐富,含多種維生素,其中維生素C含量最高,鈣、鐵、磷等含量也很豐富。中醫認爲,菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。
8、菠菜
我國每100克菠菜中,平均含鐵量是2.7毫克,只要不和含鐵量達到22.6毫克的豬肝相比,這個數值在蔬菜家族中絕對算是佼佼者。因爲豬肉、雞蛋也不過是1.6毫克和2毫克。因此說“菠菜中的鐵和其他蔬菜差不多”是錯誤的。
不過,想靠菠菜來滿足人體對鐵的需要並不靠譜。因爲菠菜中的鐵只有四分之一能夠被利用,不見得比一般的蔬菜要好。雖然補鐵不靠譜,但菠菜也有可取之處。作爲一種深綠色蔬菜含有極豐富的β胡蘿蔔素,菠菜的營養價值還是蠻高的。
菠菜還含有豐富的維生素C,可以增加其他食物中鐵的吸收率。不過,由於菠菜葉面有很多可以開裂的泡狀毛,它們形成的細小碎片容易吸附輻射顆粒,在覈污染報道中總是被提及。其實,只要將菠菜的根部切除(儘管這部分含鐵12毫克/100克),葉端朝下多衝洗一會兒,烹調前再焯一下,把水瀝掉,就可以大大減少它對健康不利的成分。
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一、補鐵補血的食物
1、牛肉
牛肉的營養價值極其豐富,每100克的牛肉中含有3.2毫克的鐵質,同時還有20.1毫克的蛋白質。經常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。
2、豬肝
每100克豬肝含鐵25.0毫克,磷270毫克,蛋白質21.3克,是我們最爲熟悉的補鐵補血食物之一,治療貧血配菠菜最好。
3、黑木耳
每100克幹黑木耳中含鐵185毫克,是非常好的天然補鐵補血食物,被營養學家譽爲“素中之葷”和“素中之王”。
4、葡萄乾
葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富,是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,可補血氣、暖腎,幫助改善貧血。
5、桂圓
桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質等,含鐵量也比較高,可在提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白再生,從而達到補血的效果。
6、紅棗
紅棗富含鈣和鐵,對防治骨質疏鬆 、產後貧血有重要作用。正在生長髮育高峯的青少年和女性容易發生貧血,大棗對他們會有十分理想的食療作用。
二、溫馨提示
對於缺鐵性貧血的朋友來講以上食物都是不錯的選擇,可以依據這些制定個比較適合自己的食譜,今天吃點什麼,明天吃點什麼,列好計劃,付諸行動,相信肯定會有意想不到的效果的。
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