打太極能減肥嗎 打太極有什麼好處
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【導讀】:一般老年人都會通過打太極來鍛鍊身體。那麼,對於年輕人來說,打太極能減肥嗎?打太極究竟有什麼好處呢。大家一起來看一下吧。
打太極拳可以幫助減肥。絕大多數運動通過肌肉緊張用力、大運動量從而消耗能量的方法減肥,而太極拳則是放鬆肌肉、以最小的消耗去補充最大能量的運動方法,而且它還是一項有氧代謝運動,通過獨特的呼吸方式,增強身體吸氧能力,加大脂肪接觸面積,可以加速脂肪燃燒,因此太極拳可以幫助減肥。 人體在打太極拳的時候最好最大限度的放鬆身體的肌肉和關節,不要用拙力和僵勁,同時上體儘量保持正直、安舒,前俯後仰或者是左右偏斜的情況最好不要出現,兩臂該圓的時候就圓,腿該彎曲的時候就要彎曲,姿勢正確才能使減肥的效果更好。
太極拳需要長時間的運動,才能起到消耗脂肪的作用,減肥的效果好不好取決於運動強度的大小,因此要想通過打太極拳減肥,每次最好運動1-2個小時的時間,每週鍛鍊3-5次,這樣會使減肥的效果更好。
晨起的時候練太極拳減肥效果好。因爲這個時候脂肪細胞中沒有進入新的脂肪酸,而且血糖含量也不足,此時練太極拳可以使體內的脂肪轉化成能量而被消耗掉,從而可以幫助人體消耗體內多餘的脂肪,有效地防止了脂肪的堆積,能夠使減肥的效果更好。
有助於心血管系統健康
練習太極拳時一定要氣沉丹田,所謂氣沉丹田,指的就是通過腹式呼吸的方法來促進血液的循環,同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的迴流速度,改善微循環,從而減輕心臟負擔,有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。長久練習太極拳,可以讓自己的心血管保持健康。
增強呼吸機能
練習太極拳最關鍵的就是配合好自己的呼吸,所以如果能夠長久練習太極拳的話,那麼可以讓自己的呼吸機能得到增強。練習太極拳對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。
促進物質代謝
神經系統對內臟器官調節過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內血液循環,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。長期練習太極拳,可以增進自己的食慾,促進消化,有效降低膽固醇含量和軟化動脈。
加強肌肉骨骼
系統運動練習太極拳是非常奇妙的,在練習的過程中有靜、靜中有動的弧線動作,也使得全身肌肉羣和肌肉纖維運動加強,使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊,加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。練習太極拳,還可以讓自己的經絡保持暢通,能夠讓穴位得到刺激,非常有益健康。
有持續打太極拳習慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運動者的一半,顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
它既可調和人體之陰陽,又能疏通人體之經絡,演練時輕鬆柔和、平穩舒展、前後貫穿、銜接自然、以腰爲軸、上下相隨、圓轉自如、節節貫通、協調一致。因此,練後自覺全身輕鬆,精神愉悅。
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