吃什麼能減肥排脂

你想知道吃什麼可以減肥排脂嗎？減肥排脂是一些身體肥胖的人羣永遠關注的問題，爲了減肥嘗試各種各樣的辦法都在所不辭嗎，其實通過飲食我們也可以達到減肥的效果，下面一起來看看吃什麼可以減肥排脂吧。

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1、紅茶

說到減肥的伴侶，就是茶飲，因爲不用加糖又有味道，所以對比於白水，茶飲更好入口。市面上有各種各樣的茶，這次營養師推薦紅茶，覺得紅茶的減肥效果比較好。紅茶中的多酚，既可以抑制脂肪的堆積，還能加快脂肪的燃燒。因此常喝紅茶就能達到減肥消脂的效果。另外，紅茶能促進全身的血液循環，有助於新陳代謝的提升。

2、紅酒

紅葡萄酒中有很多豐富的`多酚，多酚具有分解體內中性脂肪的作用。紅酒中的多酚可以在脂肪被腸胃吸收前，就將它們分解掉。所以吃油膩的食物搭配些紅酒就很難變胖哦。

3、大麥飯

白米和精製小麥等，由於食物纖維量少，含有的糖分很容易被吸收，吃後血糖值會急劇升高，同時脂肪也會被大量堆積。而富含食物纖維的大麥和糙米等都含有充足的碳水化合物，食用後既能補充人體所需的碳水化合物，還能降低血糖值的升高速度。不僅不會造成脂肪堆積，還有助於身體的循環代謝和減肥瘦身。

4、酸奶

酸奶中含有乳酸，食用後可以改善腸內環境，有助於食物的消化排泄和脂肪的燃燒。另外酸奶中的乳酸還能抑制小腸對糖分的吸收，有減緩血糖升高速度和抑制肥胖的作用。營養專家還特意推薦可以將紅酒和酸奶一塊食用，這樣的瘦身效果會更好。

吃什麼能減肥排脂2

一、主食類

日常生活中，如果以細糧爲主食，很可能會增加糖的攝入量，從而引起肥胖，所以減肥者們可以避免食用細糧，改粗糧、雜糧爲日常主食，如果剛食用不習慣，可以粗糧與細糧相搭配食用。

二、蔬菜水果

蔬菜水果對減肥也是很有幫助的，它們不僅熱量低，而且還富含我們人體所需的多種營養。

1、香蕉

香蕉中可以很好的幫助我們在運動的時候，燃燒身體中的脂肪，香蕉中的鎂元素和纖維素可以幫助通暢腸胃，消除便祕，幫助瘦身。

2、蘋果

相信很多熱衷減肥的朋友都聽說過“蘋果減肥法”，蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質、可溶性膳食纖維和果膠，能在保證營養的同時產生飽腹感。

3、黃瓜

黃瓜非常適合減肥人士食用，因爲黃瓜中含有大量的水分，吃完具有飽腹感，同時對身體有一定的補水作用。黃瓜中含有一定的特殊成份，可以抑制糖分轉化爲脂肪，因此，黃瓜具有減肥作用，可以在晚餐時適量食用。

4、芹菜

芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C，適合維生素缺乏者經常食用，晚上吃芹菜可以養胃，讓芹菜中的養分在短時間內進入血液中，有助於補充體力和養分。

三、五穀雜糧代餐粉

五穀雜糧代餐粉是一種減肥效果非常好的食物，這種食物非常適合晚上吃。點擊瞭解：吃代餐粉能減肥嗎

在晚上用五穀雜糧粉來代替主食，減肥效果非常好，因爲這樣的食物含有很高的營養，卻不含脂肪和碳水化合物，經常吃就能在晚上減少脂肪的攝入量，而且現在大部分代餐粉中還含有很高的維生素c，而維生素c可以幫助刮腸油，就能起到減肥的作用。

晚上的主食可以用粗糧代替細糧，然後吃些蔬菜水果就能減肥瘦身，另外也還可以吃五穀雜糧的代餐粉，大家只要在保證攝入的營養充分的條件下，健康的飲食就能達到減肥的效果。