吃糖類食品要注意什麼
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吃糖類食品要注意什麼,生活中有很多的孩子喜歡吃糖,根據研究表明,吃糖果可以讓我們的心情愉悅,但是過度的吃糖會導致很多的壞處,下面小編爲大家解答吃糖類食品要注意什麼,一起看看吧。
吃糖類食品要注意什麼1
1、餐前不要吃糖
甜食有一種特性,可以延緩胃腸道的蠕動和排空,抑制食慾。有些人因某種情況在餐前半小時飲用了一杯高糖的飲料,結果導致正餐食量大減,營養攝入失衡。因此,每餐前1小時禁用任何甜食、糖果。
另外,餐前時,大家都處於一種空腹狀態,如果此時吃糖類食品,會導致胃腸脹氣、胃酸分泌過多,出現噁心、反酸和燒心感。甚至有的人將一些甜品當作正餐食用,認爲這樣做“方便快捷”。其實這種餐前空腹食用甜品或一些果汁飲料等,會造成糖分迅速吸收,血糖瞬間升高,使胰島素大量分泌來降低血糖,結果可能導致血糖過度下降,出現低血糖反應,不僅嚴重影響工作和學習,還可能對身體造成傷害。
2、餐後不宜馬上吃糖
一些人有正餐後進食甜品的習慣。其實,這樣做,即便是很少量的甜品也是不合適的。我們知道,進餐後血糖升高,人體胰腺分泌胰島素來降低血糖。如果餐後即刻進食糖果,可造成血糖負荷過大,胰腺就要加倍工作以分泌更多的胰島素,長此以往,胰腺因疲倦而怠工,導致病變。因此,每餐後不宜立刻進食糖果。享用甜品的時間可放在兩餐之間,如上午9~10點,下午3~4點等。
3、不要一次性大量吃糖
一次性大量吃糖,不僅會使血糖驟升,胰腺負擔過重,還會引發胃腸不適,食慾減退,胃脹噯氣,並嚴重影響其他營養素,如蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等的.攝取、消化和吸收。
此外,還有一些特殊人羣不適宜吃糖,或者必須在營養師的指導之下才能適量吃糖,其中包括肥胖、糖尿病、糖耐量低減、胃腸功能弱、胃炎和消化道潰瘍、胃食管反流症、功能性消化不良、高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥和冠心病患者等。
吃糖類食品要注意什麼2
過度吃糖的壞處
1、會導致齲齒
經常吃糖又不及時漱口,極易患齲齒(蛀牙、及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會給我們進食帶來很多的困擾。
2、引起厭食
過多食用甜食,使血糖升高,抑制了食慾,,依賴的甜的味道。也是部分兒童厭食的重要原因。
3、降低營養素吸收
兒童經常食糖,特別是空腹食糖,可損害機體對蛋白質等重要營養物質的吸收,影響身體發育和智力發展。英國生理學家哈丁博士通過實驗發現,糖與蛋白質結合可改變蛋白質原來的分子結構,變成一種凝聚的物質,不僅營養價值下降,而且難於吸收。
4、引起肥胖
糖也是產能營養素,對於人體有着很大的作用,當糖進入到人體以後,一部在胰島素的作用下分解,來供應人體所需要的能量,另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來,以備急用。但是人體合成糖原是有上限的,再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內,久而久之引起肥胖,而肥胖能引起很多慢性疾病,包括心腦血管疾病、糖尿病、癌症等。
5、引發糖尿病
人的機體是有識別能力的,當攝入大量的糖類食物時,胰腺就會拼命的工作,拼命的分泌胰島素,來將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個人經常攝入大量的糖,胰島素就要經常的超負荷工作,而機體每一個器官都是有壽命的,超負荷的工作會導致提早的功能衰竭,早晚就不幹活了,這個時候,糖尿病就發生了。
6、引發痛風
糖過量易導致人體內源性尿酸的形成,而尿酸過高,就很容易引發痛風,痛風這種病真是很折磨人的,死不了人,卻疼的想死。它有一個綽號叫做“不死的癌症“,美國的一項調查顯示,大量喝甜飲料的人痛風的發病率比不喝甜飲料的人高出120倍。可見,糖過量的危害是多麼的可怕。
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