補鈣原來還可以這麼吃
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
補鈣原來還可以這麼吃 ,我們現在還可以知道有五種蔬果竟比牛奶更能補鈣,在瞭解一般常見的水果蔬菜有這種功效後,我們還需要知道一個小常識,新生兒特別是早產兒要注意及時補鈣,以抵抗鈣血癥及低鈣驚厥。
補鈣原來還可以這麼吃 1
五大蔬果竟比牛奶更能補鈣
1、茭白筍
不少人認爲茭白筍身上長有黑點就是壞掉了,其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌,有助延緩骨質的老化情況。
但注意經期前後的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。
2、捲心菜
因爲很多蔬菜中雖然含鈣,但也都含有草酸,降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下,以除去其中大部分草酸。
捲心菜含鉀多含鈉少,對心血管系統多有裨益,且容易讓人心情愉悅。此外,新鮮的捲心菜能抑菌消炎,還對潰瘍有着很好的治療作用,能加速創面癒合。最後,捲心菜還富含葉酸及鐵質,孕婦及貧血患者應當多吃。
3、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%,另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。
但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
4、洋蔥
具有非常強的殺菌作用,可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失,洋蔥有着預防骨質疏鬆的作用功效。
5、高麗菜
含有維生素K,可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質,它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
補鈣並不是非牛奶不可,以上推薦的這五種蔬果也是補鈣高手,只是沒有及時發現它們的“伯樂”而已。
補鈣原來還可以這麼吃 2
第一步:補鈣從父母開始
爲了給新生兒一個好身體,在胎兒期就要注意及早補鈣。精卵結合受孕至胎兒分娩稱胎兒期,約10個月。人類的生命就始於受精卵細胞。鈣參與了精子與卵子結合的過程。鈣作爲第二信使所產生的鈣震盪對鐓子起到激活作用,使卵子獲得受精能力。在精子的周圍,和其他細胞一樣,有一萬倍高濃度的鈣,正是因爲此種高濃度差的存在,細胞孕過程也正是由負載萬分之一鈣的精子進入卵子的過程。如果沒有精確的比例,卵子也不能接受精子。如果夫妻任何五方缺鈣,精子卵子都會變得遲鈍,不容易受孕,即使受孕也不能生出健康優秀的寶寶。
第二步:孕婦補鈣
胎兒從幾毫米的小胚胎髮育成一個身高50釐米,體重3千克以上的新生兒,必須從母體吸收大量的營養元素,尤其是鈣營養。爲了保證胎兒身高體重的增長,必須保證脊柱四枝及頭顱骨的正常骨化。在這個發育過程中,由於母體腸道向胎兒骨骼的鈣運轉,在妊娠期的最後三個月沉積在胎兒骨骼上的鈣約爲30克,佔骨鈣總量的80。當孕婦吸收的鈣不足時,便會通過骨骼脫鈣來滿足胎兒對鈣的需要。母親向胎兒輸送的鈣離子,妊娠中期爲每日150毫克;妊娠晚期每日450毫克(相當於胎兒每千克體重100--150毫克/日)。即使母親鈣營養缺乏,胎盤仍能主動地向胎兒輸送鈣,以保證胎兒生長髮育的需要。
第三步:新生兒補鈣
新生兒出生時體重在3千克以上,骨鈣的含量約爲25克至30克,身長約50釐米。體重每天以25克至30克的`速度增長,身高在28天內約增長至55釐米。爲適應如此快的增長速度,合理營養,特別是鈣營養的補充,成爲當務之急。母乳是最理想的營養的補,成爲當務之急。母乳是最理想的營養品。雖然母乳中的鈣含量比牛乳中的鈣含量少,但母乳中的鈣磷比例最適宜(2比1),鈣極易被吸收。在母乳不足的情況下,母親雖經服用催乳藥及相關措施,但仍少乳或無乳時,新生兒應服用牛奶及代乳品。牛奶的磷會計師爲人奶的6倍,鈣爲人奶的4倍,牛奶的鮮明鉀和鈉的會計師也都高於人奶。牛奶中的鈣大多數與枸緣酸結合或形成磷酸鈣膠體,不易被吸收。所以在人工餵養時仍需注意補鈣。
新生兒早期低鈣發生在出生後8--10天內,主要原因是甲狀旁腺功能不全,腎功能未發育成熟,進食不足或鈣磷比例不合適及維生素D缺乏等。所以,爲了孩子的健康,新生兒特別是早產兒要注意及時補鈣,以抵抗鈣血癥及低鈣驚厥。
補鈣越多越好是一種誤區
專家表示,兒童補鈣越多越好其實是認識上的一種誤區,嬰幼兒時期補鈣是爲了預防佝僂病,年紀大了補鈣是爲了預防骨質疏鬆症,單純補鈣並不能直接使兒童長得更高,還可能導致一些健康隱患。
兒科專家表示,一個人的身高,除了遺傳因素外,還必須有健全的內分泌系統以及維生素D和鈣等的協同作用,才能保障骨骼的充分生長。嬰兒和青春期兒童骨骼生長最快,鈣儲存量最多,保證鈣攝入量是必要的,但過量補鈣重複補鈣大量服用維生素D等做法並不科學,不但影響兒童胃口,還容易出現厭食便祕及脹氣,甚至可能患上結石。
同時,高鈣攝入還會影響鐵鋅鎂等元素的吸收,對於貧血以及缺鋅的孩子影響就更大。
專家提醒,一般情況下對於4個月以內嬰兒,每天母乳所產生的鈣就完全可以滿足其生理需要,在孩子長到五六個月時適當增加輔食,補充如奶製品豆製品等含鈣量豐富的食物。1歲以內的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生長所需要的鈣量,對於那些不吃母乳而吃牛奶的嬰兒,建議可在醫生指導下服用補鈣類產品進行適當補鈣。
蝦皮怎麼吃補鈣:蝦皮能補鈣嗎 蝦皮怎麼吃最補鈣
給嬰兒補鈣 從五個方面來選鈣產品
懷孕八個月吃什麼好 補鈣不可少
孕婦什麼時候開始補鈣最好 孕婦補鈣吃什麼
原來你還在這裏什麼時候播 原來你還在這裏在哪個頻道播
冰酒還可以這麼“吃”!
不燙不染自然短髮髮型 原來短髮還可以這麼美
骨頭湯補鈣是傳說 關於補鈣的4個誤區
黑白婚紗照原來可以這麼美
寶寶補鈣食譜 吃這些食物可以補鈣
石原里美教你變時尚 長領巾原來還可以扎頭髮
吃什麼食物可以補鈣?
還在傻喝牛奶補鈣?高鈣蔬菜TOP5完勝
DIYBOBO頭編髮 原來還可以這樣
百褶裙搭配衛衣 原來可以這麼帥
孕期補鈣要分階段科學補鈣
喝骨頭湯可以補鈣嗎
嬰兒什麼時候開始補鈣 嬰兒補鈣吃什麼好
產後補氣補血可以吃什麼
健身可以幫助您補鈣
原來還可以這樣穿 球鞋乖乖穿好已OUT!
孩子缺鈣有什麼症狀,補鈣也有這三點要留意!
吃什麼可以補鈣 吃什麼食物補鈣