如何吃出苗條的曲線
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如何吃出苗條的曲線?這是女性朋友最爲關心的問題。現如今,女性朋友最重要的事情就是保養自己,想讓自己擁有一副苗條魔鬼的身材。那麼如何吃出苗條的曲線,趕緊隨小編一起去了解一下吧。
如何吃出苗條的曲線1
一、吃出苗條的曲線
1、甜果——櫻桃
熱量:46卡路里/100克
櫻桃營養豐富,是目前被公認爲具有爲人體去除毒素及不潔體液功效的水果,同時對腎臟的排毒具有相當的功效。
櫻桃顏色鮮紅,玲瓏剔透,營養豐富,醫療保健價值頗高,又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點外,還具備一般水果遠不具備的高鐵含量,讓你變成窈窕紅潤美人。
2、高纖維水果——桃
熱量:48卡路里/100克
多吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克),可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低,用做減肥時期的一種食物,效果也非常不錯。
水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維,既能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加速新陳代謝,有利於食物的分解。此外,桃含較多的有機酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動,有助於消化。
3、酸味零食——山楂
熱量:95卡路里/100克
山楂可健脾消脂,使胃裏的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收,對減肥有利。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯後食用。
4、富含維生素C的水果——草莓
熱量:30卡路里/100克
草莓既美味,又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外,草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。
草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足,所以,選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。
5、高蛋白質食品——豆腐
熱量:81卡路里/100克
豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感,有利於減肥。
豆腐和大豆中,含有改善易胖體質、預防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
二、減肥注意細節
1、多吃維生素。
國際上關於肥胖的一項研究中,研究者給96名肥胖婦女服用了26周的複合維生素和鈣片。這組食用維生素的人羣顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多,因爲需要各種營養。雖然單獨服用維生素並不是一個有效的減肥計劃,但這樣做可能會減少消耗需要的儘可能多的食物。
2、聚會時坐右邊。
如果你習慣在聚會中吃得過飽,說明你可能是人羣的聚集中心,在大家一起進餐時試試坐在右邊,因爲麪包薯片等分享型食物往往會放在中間,坐在右邊就會無形中少吃到很多。
3、少看電視。
成年人每天平均每天會花費5個小時在電視機前。經過研究發現,少看2個小時電視,就能少增長196卡路里。
4、多吃粗糙的食物。
食物能夠增加你的新陳代謝,而未經過加工的天然食物,比細加工的食物更能促進新陳代謝。所以吃水果而非果汁,吃糙米而非精米,能夠讓脂肪更晚來靠近你。
5、進餐時換小盤子。
經過一個專門對冰淇淋的研究科室發現,喜歡要超大杯冰淇淋的比要大杯冰淇淋的人羣肥胖比例超出31%,而要大杯冰淇淋的比要小杯冰淇淋的人羣肥胖比例超出57%。無論吃什麼,最好都要小份。
6、吃點辣的東西。
辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物,減肥藥的作用也是這個,而辣椒其實比減肥藥還更加管用。
7、略冷的房間睡覺。
有點寒冷的臥室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出,室內平均溫度在過去的幾十年裏一直上升。更重要的是,我們大多數人習慣了用空調來調節寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個最好的方式,因爲你會燃燒熱量保持自己溫暖。
8、別用糖替代品。
研究發現,使用糖替代品其實比吃糖更容易發胖,比如酸奶和水果。
如何吃出苗條的曲線2
一、給大傢俱體介紹一下吃出苗條身材的食物
1、吃出苗條的身材
第一、減肥與用餐次數。
如果一天只吃一餐,當你肚子餓了的時候,就很可能吃下相當於相撲選手所吃的那麼多食物,而這食物中的營養素及熱量也就會完全被身體吸收。用餐次數的多少與減肥有很大關係。一天吸取的總熱量,若將其分爲一次、三次、五次來攝取的話,哪種方式比較好呢?答案是五次。分的次數越多,越不容易發胖。就寢前兩小時不要吃東西。這樣做,既能降低卡路里的攝取,又能得到身體所需的養分,用不着再忍受飢餓之苦。不過食物的選擇也很重要,一片面包和兩片餅乾有相同的卡路里,就果腹和營養的觀點來看,還是選擇麪包好。
第二、調味品選擇注意健康。
選擇食用植物油;醬油要冷藏。食用古法釀造的醬油,因爲它未添加防腐劑和味精;選用低鈉鹽;不吃白糖。白糖是經過化學漂白而成的,因此許多養分也流失了,而紅塘、冰糖、楓糖等都是比較好的選擇;食醋。醋對人體有許多益處,但應儘量選擇以古法或現代生物科技釀製的醋。
第三、忠於原味,常保新鮮。
進食前半小時不喝水,以免沖淡胃酸。進食時細嚼慢嚥,讓唾液大量分泌以分解澱粉質,減輕胃的負擔;儘量不要吃油炸的和煙燻的肉類食物;核果類不要長期暴露在空氣或光照下,只要稍稍久置,可能內在已經百菌蘊生了;烹調食物儘量用燙或蒸的方法,如果一定要炒或炸,也儘量使用植物油;早上起牀空腹喝一杯清水,如果胃腸很好,不妨加幾滴檸檬汁,如此半小時左右就會排便,之後再進早餐,這就是最基本的體內循環。
網絡上流行這樣一種說法:三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒,七月被曬黑,八月待室內,九月更加肥!十月相親累,十一月無人陪,十二月無三圍,一月肉更肥,二月不知誰。如果你不想變成胖紙,又不想節食減肥就看看下面這幾種食物,讓你在吃的同時還能瘦成一道閃電!
二、各種瘦身神器
1、瘦臉神器:芹菜
熱量:11大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的.熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!
2、瘦腹神器:番茄
熱量:19大卡(100克可食部分)
常常見到有些女孩,從背後看婀娜多姿,可從側面看:哇塞!前面怎麼會凸出個小肚腩,這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因爲腸道中堆積了太多的廢物。這時候,去油力超強的番茄就要大顯身手了,它富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
3、瘦腿神器:白蘿蔔
熱量:21大卡(100克可食部分)
就像駱駝的駝峯是爲了給身體儲存養料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃些白蘿蔔吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。
4、瘦腰神器:草莓
熱量:30大卡(100克可食部分)
草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中,可減掉腰部的早期症狀部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕鬆成爲小腰精。
5、瘦背神器:葡萄柚
熱量:33大卡(100克可食部分)
哪個女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢?但背部和肩膀厚厚的女孩還真爲數不少,而且這個部位的贅肉還特別難減。其實,知道了原因再下手,就容易多了。背部贅肉的增加大多是因爲體內血糖被吸收,進而轉變成脂肪,因此,想減掉它們就要從糖入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低,而且富含的特殊酶能影響人體吸收糖分的方式,使其不再輕易地轉化成脂肪。
三、減肥技巧有哪些
1、減重不可太快速。
以現有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體纔不會造成傷害。
2、維持均衡的營養。
選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
3、改變進餐的程序。
先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜,最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4、進餐應定量。
細嚼慢嚥,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。
5、少油炸。
烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。
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