冬天多吃什麼食物好呢
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冬天多吃什麼食物好,隨着生活條件變好,很多人注重養生,冬天太冷了,我們需要吃些什麼食物對自己身體比較好,下面小編整理了冬天多吃什麼食物好,歡迎大家借鑑和參考,希望能夠幫助大家。
冬天多吃什麼食物好呢 1
冬季適合吃的食物有蘿蔔、西紅柿、菠菜、大蒜、烤紅薯、火鍋、板栗、羊肉等。冬天比較寒冷,可以吃些溫補食物,能驅除體內的寒涼。不過,要注意營養均衡,吃溫性食物的同時,也要記得吃些降火的食物,不然身體很容易出現上火現象。
冬季吃火鍋是一件最開心的事情了,一般火鍋的食材種類比較多,你可以按照個人喜好來準備什麼樣的食材,比如羊肉、牛肉、菠菜、土豆、丸子等等。在中國地區,火鍋都是一邊吃一邊煮,這樣能達到溫補身體的效果,可以說,沒有火鍋的冬天是不完整的。
火鍋比較油膩,並且屬於高熱量的食物,因此,不能吃太多的火鍋,容易導致上火。吃完火鍋後,大家可以適當的吃些水果,比如蘋果、橙子、香蕉等,有助於食物消化,還能給身體補充維生素。
冬季吃肉類食物的同時,也要吃些蔬菜,比如西紅柿。雖然西紅柿並不是冬季生產的,但現代都有蔬菜大棚,所以即便是在冬季,也是能吃西紅柿的。冬季吃西紅柿可以補充維生素c,能有效清除自由基,對身體有許多好處。
冬天多吃什麼食物好呢 2
1、瘦肉
大多數女性每日攝入的鐵元素並沒有達到身體需要,因此在冬會特別怕冷。不想在冬季做一個冰美人,就要注意補充充足的鐵元素,抵抗寒流來襲。雖然瘦肉裏含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買加工容易。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力,激活內臟功能和血液運行,從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。
把胡蘿蔔和洋蔥洗淨切片,用橄欖油把洋蔥炒成透明狀後,再加入胡蘿蔔繼續煸炒。加入高湯煮沸,再加少許調味鹽等。每天午飯或者晚飯時喝200毫升,長期堅持,就會改善怕冷的情況。
3、雞肉
冬季吃雞肉也是不錯的選擇,讓我們來看一看這是爲什麼吧。
畏寒怕冷吃雞肉。這裏說的雞肉,是指去皮的雞肉,因爲雞的脂肪幾乎都在雞皮。
每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質,卻只有0.7克脂肪。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、氣血不足、虛弱等症有很好的食療作用。
4、羊肉
羊肉同樣是最適合冬季食用的肉類之一,一起了解一下吧。
相對豬肉而言,羊肉蛋白質含量較多,脂肪含量較少。維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗爲豐富。
此外,羊肉肉質細嫩,容易消化吸收,冬季養生多吃羊肉有助於提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高,歷來被當做秋冬禦寒和進補的重要食品之一。
5、牛肉
牛肉性溫味甘,含有豐富的維生素A、維生素B和蛋白質、脂肪、菸酸、無機鹽等。從中醫角度來看,牛肉 具有補益脾胃、強筋骨的作用。如果牛肉與黨參、北芪做成燉湯,不僅甘潤可口,補體虛、益氣血,還能使人體禦寒能力增強。
6、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的,比豬腿肉多一倍還有餘。
它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸佔50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,黑豆性平味甘,有潤腸補血的功能,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。
7、糯米
生活中常見的.糯米,也是禦寒高手。糯米味甘、性溫,吃後能補養人體氣血,滋養脾胃。
脾胃溫暖後,人氣息就會變得相當順暢,以致周身發熱,起到禦寒的作用。需注意的是,糯米比普通米飯難消化,熱量也比較高,所以一次性不宜多吃哦。
8、牛奶
牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養素可爲大腦提供所需的多種營養。而且冬季是最佳存儲能量的季節,多喝牛奶可以保暖。
9、狗肉
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中醫認爲,狗肉性溫,有補氣溫腎、助陽散寒之功效,對腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。
10、燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質,具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。
冬天多吃什麼食物好呢 3
1、蘑菇
蘑菇含有多種營養素,例如硒和B族維生素,讓人擺脫疲勞,更有精神。除這些物質外,蘑菇還是維生素D的來源,可以讓人心情變好,也有助於改善血液循環。吃蘑菇可以提高免疫力,提高抵抗病毒感染和其他病原體的能力。
2、大蒜
大蒜具有天然的抗菌和抗病毒作用,冬天常吃大蒜,以防止感冒和流感。大蒜也可以促進血液循環,對於防止手腳冰冷有一定的效果。此外,大蒜也有助於心臟健康和降低血壓。
3、南瓜子
在寒冷的冬天,提高免疫力很重要,有助於降低疾病的風險。南瓜子的鋅含量極高,可調節免疫系統,也可以加速傷口癒合。南瓜子也含有維生素C和維生素D,這些營養元素對於免疫力也是很關鍵的。南瓜子中還含有豐富的鎂和維生素E,可以促進血管和皮膚的健康。
4、紅薯
在冬季,紅薯是一種很受歡迎的食物。紅薯包含膳食纖維,有助於防止便祕等消化問題,還含有大量的營養素,例如β-胡蘿蔔素,維生素C,鉀和維生素E,這使紅薯成爲改善免疫系統,眼睛和腸道健康的理想選擇。
5、燕麥
燕麥除了富含膳食纖維外,還含有B族維生素和鎂,可以幫助控制膽固醇水平,並且促進腸道健康。燕麥還含有色氨酸,可以讓人更放鬆,感覺良好。此外,燕麥也是低糖食物,可以幫助平衡血糖水平。
6、喝綠茶
冬天氣溫下降得很厲害,一杯熱茶可以讓人渾身暖和,精神抖擻。綠茶有抗氧化的特性,可以提高身體抵抗疾病的能力。綠茶也含有一定量咖啡因,對於經常感到疲勞的人來說,可以改善精神狀態。
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