兒童食譜10歲一15歲
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兒童食譜10歲一15歲,孩子到了十歲的時候,媽媽們也不要忽視了給孩子充足的營養,這個時候孩子是需要多補營養的,小編和大家一起來看看兒童食譜10歲一15歲。
兒童食譜10歲一15歲1
在10-15歲時,強烈建議食用山藥炒木耳,需要準備淮山藥200g,黑木耳150g,蒜頭2g,色椒2g,蔥,油和鹽適量。首先要將淮山藥去皮,然後將其泡發後,再將其切碎,放入開水中煮軟,盛起,再加少許油,燒至7成熱時即可將其盛入蔥和蒜瓣炒香。然後再放入彩椒、黑木耳及淮山藥,炒1分鐘後加鹽,炒勻後出鍋可將鹽下盤吃光。
紅燒紅蘿蔔也是很好的食材選擇,紅蘿蔔1根,紅燒肉2勺,油,鹽,雞精,蔥,蒜,辣椒幹,香萊,首先將紅燒蘿蔔削皮,切細,然後將紅燒肉絲拌入紅燒蘿蔔絲,再加適量鹽,雞精翻炒,剩下的粉一起灑在紅燒蘿蔔上。紅蘿蔔絲放入炒鍋,用火燒開,等上汽後即可轉爲低火,再蒸10分鐘即可。大蔥,蒜需切成末,香萊,辣椒切成段,在先前蒸過的粉狀胡蘿蔔絲上,加香萊段,蔥末,蒜末,辣椒幹段,將其放入,加少許油後翻炒即可食用。
如果現在15歲的人更能更快地進入發育期,如果能在飲食搭配等方面給予一定的重視,能夠更強地促進生長髮育,那對於身材高大的人也是很有幫助的,所以,我們應該對上面所詳述的這種食材有一定的把握,吃的身心健康對長高大有裨益。
十五歲吃什麼能長高呢
在10-15歲時,強烈建議多吃些,因爲生蛋中的蛋白質比較豐富,生蛋屬於高蛋白食品,這種食品對於處於長個子階段的孩子來說,可以說是最好的選擇,因爲生雞蛋屬於高蛋白質食品。雖然蛋黃含有較高的膽固醇,但如果我們能控制每天吃的雞蛋數量的話,那麼問題就不大了。
食用更多含有維生素a的食物也很好,這樣同樣可以促進蛋白質的合成。而且吃胡蘿蔔也能起到那樣的實際效果,歸屬於強烈建議15歲以上的人多吃一些紅蘿蔔。
在15歲時,吃金槍魚也很不錯,因爲它含有豐富的蛋白質和鈣元素。與其他海草類食物相比,金槍魚中的鈣元素含量更高,與其他天然植物中的鈣相比,它們同樣很容易被人體消化吸收,無疑有助於兒童的健康成長。
兒童食譜10歲一15歲2
對於10歲兒童來說,在平時應該對飲食有所瞭解,這時候吃的健康很重要,均衡飲食很重要,而西蘭花燴胡蘿蔔是不錯的一個選擇,需要準備好西蘭花200g、油鹽、胡蘿蔔、魚露、水澱粉、雞精、白糖適量。首先要把西蘭花切成小朵之後洗淨,胡蘿蔔需要切條洗淨,等到鍋內水燒開之後,及時加入適量鹽,然後倒入食材,綽水之後就可以撈起,等到撈起之後就可以浸入冷水再撈起,在鍋中倒入一小碗水,加入一調羹魚露和適量橄欖油,還需要加入適量的雞精和白糖進行調味,然後加入水澱粉,倒入蔬菜,一邊攪拌的同時需要調整勾芡,等到煮開之後就可以了。
蜜汁雞腿同樣是不錯的一道菜,需要我們準備好雞腿350g、洋蔥20g、油鹽適量,還需要叉燒醬30ml、醬油適量、白砂糖適量、蒜瓣15g、姜適量。首先要把雞腿洗乾淨,然後用牙籤插幾下,然後放入鍋中焯水10分鐘,把其中的血水取出,然後用清水衝淨上面的浮沫,同時蒜瓣和姜需要去皮,然後切成碎粒,同時洋蔥需要洗乾淨,然後切小塊。然後把雞腿吸乾水分,一起放到大碗中,加入之前已經處理好的蒜瓣、姜和洋蔥,然後加入砂糖、醬油以及叉燒醬,再加入食用油,拌勻之後放到冰箱中,醃製一晚之後就可以放到電飯煲中,再加入適量的清水,用筷子輕輕攪拌就可以蓋上蓋子,煮到收汁的時候就可以了。
10歲兒童吃什麼好
10歲兒童吃魚很不錯,這是最佳的補腦食物,而且魚類中含有大量的不飽和脂肪酸,這是我們健腦的時候非常重要的一種物質。其中有促進神經細胞發育最爲重要的一種物質,健腦的作用是很強的。而且其中還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等物質的存在,如果可以適當攝取,能夠有效增強和改善兒童的記憶力。10歲兒童吃雞蛋也很不錯,因爲雞蛋中含有大量的膽鹼,還要藕維生素b複合物的存在,這些物質是可以幫助我們提高記憶力的,對於大腦記憶力的維持是有很重要的作用。
10歲兒童吃什麼水果好
10歲兒童推薦吃藍莓,因爲藍莓屬於一種營養價值非常高的水果,其中含有大量的蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等我們人體所需要的營養元素,同時在藍莓中還包含着豐富的微量元素,主要是有鈣、鐵、磷、鉀、鋅等我們人體所需要的各種微量礦物元素。如果可以經常食用藍莓,這樣就可以提高人體免疫力,幫助我們提高人體素質。
10歲兒童吃番石榴也不錯,其中含有大量的鈣、磷、鐵等元素,這些物質可以促進兒童身體發育,其中還含有大量的微量元素,對於肥胖症的問題可以有治療的效果,在番石榴皮中,含有非常豐富的營養物質,而番石榴的`種子中含鐵量也是非常高的,所以說10歲兒童吃這種水果也可以。
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1、10歲兒童營養食譜之西蘭花燴胡蘿蔔
所需食材:西蘭花200g、油鹽、胡蘿蔔、魚露、水澱粉、雞精、白糖適量。
製作步驟:西蘭花切成小朵後洗淨,胡蘿蔔切條洗淨;鍋內水開後加入適量鹽,倒入食材綽水後撈起,撈起後浸入冷水再撈起;鍋內倒入一小碗水,加入一調羹魚露,適量橄欖油,適量的雞精和適量白糖調味;加入水澱粉,倒入蔬菜邊攪拌邊調整勾芡;最後煮開後熄火即可。
2、10歲兒童營養食譜之蜜汁雞腿
所需食材:雞腿350g、洋蔥20g、油鹽適量、叉燒醬30ml、醬油適量、白砂糖適量、蒜瓣15g、姜適量。
製作步驟:雞腿洗乾淨後,用牙籤插無數下,放入煮開水中的鍋中焯10分鐘,逼出血水取出,用清水衝淨浮沫,蒜瓣、姜去皮,切成碎粒,洋蔥洗乾淨切小塊,雞腿吸乾水分,放進大碗中,加入處理好的蒜瓣、姜、洋蔥,加入砂糖、醬油和叉燒醬;加入食用油,拌勻,放進冰箱醃製一晚,放進電飯煲中,加入適量清水,用筷子輕輕攪拌一下,蓋上電飯煲蓋,按煮飯鍵,煮至收汁則可。
10歲兒童吃什麼水果好
1、10歲兒童吃藍莓保護眼睛
藍莓是一種營養價值非常高的水果,富含豐富的蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素。
2、10歲兒童吃番石榴預防肥胖症。
番石榴又稱芭樂其所含的鈣、磷、鐵等元素不僅能促進兒童身體發育。而且所含的微量元素對肥胖症有很好的療效。
3、10歲兒童吃牛油果助力大腦發育
牛油果果肉含有多種不飽和脂肪酸,所以有降低膽固醇的功效,另外牛油果所含的維生素A、E和B2,對眼睛有益,還有牛油果中的葉酸也非常豐富,這對兒童的大腦發育也是非常有幫助的。
其實在孩子成長的各個階段,媽媽們都要注意給孩子補充營養,不同階段的孩子其實需要重點補充的東西都是有一些差異的,媽媽們可以多上網瞭解當前階段孩子所需的營養,以及相關的食譜,這樣在孩子的每個階段都能得到最適合的營養補充,這將是對孩子成長非常有幫助的。
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