什麼水果適合代餐
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什麼水果適合代餐,減肥是現在很多女孩追求的目標,但是減肥也要講究技巧,很多水果會讓你甩掉小肚子,非常有助於碳水的攝入減少,下面和大家分享什麼水果適合代餐。
什麼水果適合代餐1
很多人認爲水果中的脂肪含量低,能量低,所以吃水果不會發胖,於是就會大量的吃起來。水果之所以是甜的,是因爲水果中含有糖分,這種糖分跟飲料、糕點裏的糖分一樣,攝入過多也會轉化成脂肪的。如果在不減少飯菜量的情況下,吃上兩個大蘋果,或者吃半個西瓜,脂肪就會越積越多,不利於正常體重的控制。
水果代餐是衆多減肥方法中的一種,從供能的角度來講,水果適合替代主食,因爲主食也是靠它所含的糖類(澱粉)來給我們提供能量的。但是,如果長期用水果去替代其它的食物的話會造成蛋白質的攝入不足,不但不能保持正常的體重,還會對身體造成危害。如果一定要用水果代餐的話,建議代一餐,而且不建議是早餐,其餘兩餐要正常合理攝入食物。
代餐水果都有哪些
1、蘋果 120g/60kcal
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套減肥來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是減肥的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚 170g/60kcal
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。
此外爲什麼葡萄柚減肥時也會被列爲必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢! 重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和!
3、蕃茄 100g/25kcal
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸在蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。
而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!
4、鳳梨 205g/60kcal
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。
這說法可是有憑據的呦! 因爲鳳梨的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦! 因此利用吃鳳梨來減肥一定要注意時間問題。
5、香蕉 75g/60kcal
便便出不來的女生都會被建議,試試香蕉吧,所以香蕉減肥也是很不錯的方法! 因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!
什麼水果適合代餐2
1、蘋果
蘋果的膳食纖維是很高的,而且熱量也很低,升糖指數比較低,因此吃了可以穩定血糖,保持人體健康。
2、聖女果
在減肥沙拉中,我們經常會看到聖女果的存在,它是水果中熱量最低的,100克聖女果只有20卡左右的熱量,是非常適合減肥的水果。
3、草莓
草莓維生素c含量很高,熱量也很低,100克只有32卡的熱量。草莓富含有機酸,能夠增強對抗力,預防牙齦出血,幫助脂肪分解,有助於我們排便。
什麼水果適合減肥代餐
1、木瓜
不少人知道木瓜可以豐胸,但是卻不知道木瓜也是減肥的聖品,因爲木瓜本身的熱量不高,也不含脂肪,所以是一種很好的代餐食物。
2、黃瓜
黃瓜是蔬菜水果兩棲食物,既是水果也是蔬菜,黃瓜含水量極高,熱量卻很低,夏季本來就很容易出汗,身體水分大量流失,多吃黃瓜可以補水,也能減肥。
3、檸檬
減肥的`人都有的通病就是便祕,便祕又是阻攔減肥的最大敵人,要想解決這個大難題,我們可以選擇利用蜂蜜加上檸檬汁,既能美白護膚,還有利於身體排毒,緩解便祕,幫助減肥瘦身。
減肥最好不要吃什麼水果
1、山楂
減肥可以吃山楂嗎?最好不要山楂味酸,具有行氣消食作用,但若在空腹時食用,不僅耗氣,而且會增強飢餓感並加重胃病。
2、桔子
桔子含有大量糖分和有機酸,空腹時吃桔子,會刺激胃粘膜,導致胃酸增加,使脾胃滿悶、泛酸。
3、甘蔗和鮮荔枝
這兩種水果含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量,會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。
減肥飲食有什麼需要注意
1、調味料重的食物少吃
儘量吃較清淡的食物,因爲加入太多的辛香料的食物,較易刺激食慾,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
2、在外飲食儘量以套餐爲主
因爲一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。
少吃油炸食物
3、炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麪糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
4、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
什麼水果適合代餐3
什麼水果適合晚上代餐
草莓
其實草莓是這個季節最應季的水果,而且在草莓中含有豐富的營養,特別適合那些減肥的人羣。草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等,身體吸收之後補充身體所需的能量。草莓中含有的維生素C能夠加速消化,維生素B羣和纖維素能幫助腸胃通便,可以防止便祕的發生,清腸排毒,健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。
西紅柿
西紅柿算得上是一種蔬菜,同時這也能夠歸類到水果中。其實番茄是一種營養豐富的食物,在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維,這能夠很有效的降低膽固醇,加速新陳代謝速度。而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動,清除宿便,迅速恢復小腹平坦的日子。這是一個很不錯的減肥水果,在生活中,大家不妨試試這個簡單的水果,這能夠很有效的幫助瘦身,特別是針對肚子上有贅肉的人們,這可是福音哦!
葡萄柚
葡萄柚天然的減肥水果,很多明星們都十分喜愛的一個減肥水果。這是因爲在葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素P以及可溶性維生素,而且特殊的酶還會影響人體使用和吸收糖分的方式,能夠阻止糖分不被直接轉變成爲脂肪儲存。同時,葡萄柚對浮腫的人來說更有好處,具有很強大的利尿功效,針對身體屬於水腫的人羣,這個減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫,那麼晚上就吃葡萄柚吧!
蘋果
蘋果一種比較常見的水果,蘋果減肥的效果也很好,因爲蘋果屬於天然健康的水果,在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富,可以加速消化,還可以避免過多的熱量堆積成脂肪,果肉中的膠質可以保持血糖的穩定,有效的降低膽固醇。一個蘋果中能含有5g的膳食纖維,這能夠保證人體所需能量的20%,持久保持“飽腹感”,這對於吃貨們來說,這可是一個很好的方法哦!免受捱餓的命運哦。
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