晚上只吃水果能減肥嗎 什麼水果適合晚上代餐
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【導讀】:節食減肥是現在很多人中意的減肥方式,一般來說節食的人會選擇不吃晚餐或者用水果完全代替晚飯,那麼這種減肥方式是否有效果?下面就和小編一起來看看吧。
減肥期間不吃晚飯只吃水果應該是很多人都做過的事情,這種節食減肥的方式確實具有一定的效果,但是選擇代餐水果也是有講究的,那些可以幫助減肥的水果是最好的選擇。
女性大多喜歡吃水果,如果晚上能夠吃一盤水果,哪怕不吃飯菜,多數女性也不覺得非常遺憾。因爲早飯和午飯能夠正常吃,她們在一日當中有機會享受其他食物的美味,在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。所以,晚餐吃水果的減肥方式容易實施,有可行性。
但要注意的是水果含有豐富的膳食纖維,的確有減肥效果。可是,同時大多數水果的糖分很高,即果糖,例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何況,相對於同等熱量的澱粉類食物來說,果糖的吸收率大,到了體內進入肝臟,非常容易轉化成脂肪,既不利於減肥又很快就會感覺到飢餓。而且,晚上吃大量水果,其中的高糖分會使胰島素上升,促進脂肪的合成。再加上如果晚上運動又少,這些脂肪就會被保留下來,迅速演變成小肚腩。
草莓
其實草莓是這個季節最應季的水果,而且在草莓中含有豐富的營養,特別適合那些減肥的人羣。草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等,身體吸收之後補充身體所需的能量。草莓中含有的維生素C能夠加速消化,維生素B羣和纖維素能幫助腸胃通便,可以防止便祕的發生,清腸排毒,健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。
西紅柿
西紅柿算得上是一種蔬菜,同時這也能夠歸類到水果中。其實番茄是一種營養豐富的食物,在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維,這能夠很有效的降低膽固醇,加速新陳代謝速度。而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動,清除宿便,迅速恢復小腹平坦的日子。這是一個很不錯的減肥水果,在生活中,大家不妨試試這個簡單的水果,這能夠很有效的幫助瘦身,特別是針對肚子上有贅肉的人們,這可是福音哦!
葡萄柚
葡萄柚天然的減肥水果,很多明星們都十分喜愛的一個減肥水果。這是因爲在葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素P以及可溶性維生素,而且特殊的酶還會影響人體使用和吸收糖分的方式,能夠阻止糖分不被直接轉變成爲脂肪儲存。同時,葡萄柚對浮腫的人來說更有好處,具有很強大的利尿功效,針對身體屬於水腫的人羣,這個減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫,那麼晚上就吃葡萄柚吧!
蘋果
蘋果一種比較常見的水果,蘋果減肥的效果也很好,因爲蘋果屬於天然健康的水果,在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富,可以加速消化,還可以避免過多的熱量堆積成脂肪,果肉中的膠質可以保持血糖的穩定,有效的降低膽固醇。一個蘋果中能含有5g的膳食纖維,這能夠保證人體所需能量的20%,持久保持“飽腹感”,這對於吃貨們來說,這可是一個很好的方法哦!免受捱餓的命運哦!
燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍
減肥原因:燕麥的膳食纖維豐富,飽腹感強,能降低熱量的攝取,並且它對於排便很有幫助,能增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,防止腸道吸收剩餘之毒素,對於體內環保很有幫助。
雞肉沙拉+酸奶
減肥原因:雞肉是白肉,比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化,是通便的食物。
海鮮冬瓜湯+糙米飯
減肥原因:冬瓜利尿消腫,有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維,飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低,有助降血糖血脂。
雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果
減肥原因:苦瓜是一種明星級減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。
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