晚上吃水果能減肥嗎?減肥晚上吃什麼最好
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【導讀】:都說水果是減肥的最佳食物,於是有很多MM都用水果代替正餐,這麼吃真的能減肥嗎?其實有的水果含有大量的糖分,吃多反而增肥,那麼減肥晚上吃什麼好呢?
晚上只吃水果能減肥嗎?
水果是公認的美容減肥食物,也深受MM們的歡迎。於是很多想減肥的MM都用水果代替晚餐,但是晚上只吃水果能減肥嗎?營養專家指出,從營養學角度講,水果並非能量很低的食品,它所含的熱量及糖分高低不同。由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。
減肥晚上吃什麼好?
1.清淡易消化的食物
如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物,這些食物在體內不易囤積成脂肪,也不容易導致發胖;晚上還需適量吃些主食。中醫提醒不過最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物,因爲晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解纔是不會增加脂肪的關鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質量影響肥胖),若是進食太多,多餘的能量就很難消耗。
2.高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、麪食,不妨多些煮青菜和燉青菜之類,以補充體內必須的維他命。適當的素食減肥也是不錯的選擇!
減肥晚餐怎麼吃?
1.儘量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完,胃裏在晚上不會有積食。
2.晚餐不要吃油膩的,辛辣,澱粉含量高的食物,例如炸雞,辣子雞丁,火鍋,紅薯,土豆等等。
3.吃新鮮的綠色葉子青菜,容易消化的食物,魚類,煲湯喝湯,主食少吃,尤其是麪粉製品不要吃。
4.吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶,當然最好是自己家裏做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果醬的酸奶。
5.晚餐後不要立即坐着,最少站立40分鐘後在坐着。或者出去散散步,是散步,不是快速步行。
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