減肥晚上吃什麼最好 這幾種減肥食物絕對不能少

【導讀】：很多人減肥的時候會想吃東西，減肥期間吃多少東西都是必須算好的，熱量控制在一定的範圍內才能減肥，一起來具體看看！

減肥晚上吃什麼最好

減肥期間控制好食量可以幫助減肥，吃一些健康的食物纔是最好的，晚餐吃得食物建議有紅薯、全麥片、土豆、糙米粥、酸奶。

紅薯

紅薯是很多人愛吃的，作爲主食是最好的，一次性吃一點點就可以果腹，是最好的食物。紅薯的熱量很低，而且營養價值也很高，通過紅薯代替主食是非常不錯的晚餐減肥食物。

全麥片

粗糧最佳食物首選全麥片，營養健康，選擇不含有添加味道的是最好的，全麥片不僅口感很好，而且能夠快速達到飽腹的作用，沒有一點熱量，是減肥晚餐必備的選擇。

土豆

土豆雖然含有很多的澱粉，但是土豆也是可以減肥的，烹飪的方法不同食物的熱量也是不一樣的，建議水煮土豆來吃。如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有着清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些土豆吃。

糙米粥

糙米也就是粗糧，粗糧味道不會太好，但是飽腹感極佳，吃粗糧可以幫助果腹可以降低食慾。將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

酸奶

酸奶是減肥最好的幫手想必很多人都知道，可以幫助消化，減肥最容易便祕，酸奶來幫忙。酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。酸奶所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻。

晚餐幾點吃有利於減肥

晚餐安排在5點半左右，吃完晚餐以後預留兩小時的消化時間。在吃晚餐時，預留大概100大卡的熱量，也就是不要吃太飽。這100大卡的熱量，在運動後吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。

胃腸排空時間大概4小時以上，按照晚10點最佳睡覺時間計算，最好晚6點左右吃，最遲不要超晚過7點。不得已吃得太晚，也不要馬上睡覺，間隔至少2個小時後再入睡。