吃什麼減肥快又健康?減肥效果最好的食物
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【導讀】:減肥中的MM們最糾結的一個問題就是吃什麼?減肥吃什麼瘦的快呢?吃什麼減肥快又健康?下面就跟大家分享一些最減肥的食物。
TOP 1、糙米
糙米的營養價值相當高,富含各種營養物質,所以也被稱爲是“完全的營養食物”,近年來不僅僅是健康領域,同時也受到不少減肥人羣的大力推崇。糙米中富含維生素、礦物質與膳食纖維,而且含量高,其中維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來,在運動前的飲食中吃一點,減肥效果相當不錯。
TOP 2、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏鬆症有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。在飲食減肥中,番茄紅素與膳食纖維能有效改善便祕問題,淨化腸道。另外,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質,最近流行的夜晚西紅柿減肥法,就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌,令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
TOP 3、黑豆
除了表皮含有的花青素,黑豆富含的營養物質基本上與大豆相同,所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皁甙與膳食纖維等,對於想健康飲食減肥的你是不錯的選擇。具有抑制脂肪生成的功效,而膳食纖維則能改善便祕,並吸附在體內多餘的脂肪上,將其排出體外,早晚喝黑豆湯或煮粥吃月瘦5斤左右。
TOP 4、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維,具有改善便祕與排毒的功效,特別是減肥中很容易就出現便祕的問題,而由於便祕會令你更加肥胖,是減肥的大敵,所以一定要注意通便。同時,捲心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
TOP 5、菌菇類
菌菇類食物的減肥魅力就在於低卡卻高營養,富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質。其中膳食纖維促進腸道的蠕動能力,幫助排毒,養成易瘦體質。殼聚糖也是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等,令內臟脂肪充分燃燒。另外,維生素B羣能替代糖質、脂肪與蛋白質,作爲能量源。
TOP 6、蔬果汁
蔬菜與水果都是公認的低卡減肥食物,大量的膳食纖維絕對是吸脂最有效的物質,不但能吸附在脂肪與廢物表面,還能促進腸道蠕動能力,並將其排出體外,還能增加飽腹,在飯前吃一點就能有效減少食量。同時,富含各種維生素與礦物質,是你生活中不可缺少的,這些物質能有效促進脂肪的代謝與燃燒,使你體內毫無殘留垃圾。不同的蔬果調配出來的飲品,可根據個人口味千變萬化,嘴巴喜歡身體也喜歡。
TOP 7、豆漿
豆漿是既營養又好喝的飲品,如果不太喜歡大豆的味道,可以加入水果來調配出美味的飲品。
豆漿中富含各種大豆營養物質,其中大豆蛋白在飲食減肥中,被視爲可以在動物蛋白不足時,作爲補充作用來攝入,令肌肉量適當地增加,隨之減少脂肪量,提高新陳代謝。豆漿中的異黃酮還能調整荷爾蒙平衡,卵磷脂提高血液循環,大豆皁甙則能抑制人體對脂肪的吸收。
TOP 8、酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌,能改善腸道的蠕動能力,促進排毒,解決便祕問題。同時,酸奶也是乳製品,乳製品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數量,而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動,令體內脂肪燃燒的進程減慢。酸奶最好選那種低脂的或者老酸奶,每天喝一杯,堅持下去瘦身效果肯定會棒棒噠。
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