晚餐吃什麼可以減肥?5款健康減肥食譜
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【導讀】:就算是減肥,也不能忽視晚餐的重要性哦!那麼晚餐吃什麼減肥效果好呢?今天跟大家推薦5款健康減肥晚餐食譜,營養又美味,超助瘦哦!
五彩繽紛雞肉串
原料
雞胸肉、黃瓜、洋蔥、彩椒、醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉。
做法
1.雞胸肉切小丁,加入醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉醃製入味;
2.把雞肉丁、洋蔥片、彩椒片、黃瓜片串起來,兩面撒上一些胡椒粉、鹽、辣椒粉;
3.烤盤墊錫紙放最下層,烤架放中間一層,烤箱預熱250度,兩面各烤8分鐘。
濃香青豆咖喱燜飯
原料
雞蛋兩個、速凍什錦蔬菜(胡蘿蔔丁、玉米粒、青豆)、洋蔥、咖喱塊(或咖喱粉)、鹽、小蔥。
做法
1.把打好的雞蛋稍稍炒一下,不用太熟,凝固即可,放一邊待用;
2.往不粘鍋里加入一點點油,把碎洋蔥炒香,倒入洗好的米和速凍什錦蔬菜,蓋上蓋子燜飯;
3.用熱水把咖喱塊或咖喱粉融化,倒入米飯中攪拌均勻,繼續燜飯;
4.十五分鐘後,米飯熟的差不多了,用鏟子翻動一下,加入剛炒好的雞蛋,記得試一下味道,如果太淡的話再加點鹽;
5.飯熟後,撒上剛切好的小蔥末,再蓋上蓋子稍微燜一會就可以吃了。
鮮鮮鮮金槍魚土豆蛋餅
原料
健康減肥晚餐,金槍魚罐頭(水浸油浸都可以,水浸熱量肯定更低)、雞蛋一個、土豆一個、青菜、麪粉、鹽、醬油、醋、大蒜、香菜。
做法
餅:
1.青菜切末、金槍魚搗碎(不要太碎,留些肉的質感)、土豆蒸熟壓碎;
2.麪粉適量、加入雞蛋、搗碎的金槍魚、土豆泥、青菜末、鹽,將麪糰壓成餅狀,放在平底鍋中小火雙面煎黃。
蘸料:
大蒜切末、香菜(如果你支持異端的話)切末,加入醬油、醋調成蘸料。
樸素的黑椒牛肉意麪
原料
牛肉、西蘭花、洋蔥、胡蘿蔔、意麪、黑椒汁、鹽、油。
做法
1.大鍋水煮開,加入一把意麪,一大勺鹽保持沸騰狀態將面煮到幾乎透明狀態;
2.平底鍋倒入少量油,把洋蔥碎爆香,加入胡蘿蔔片和切好的牛肉,倒入適量黑椒汁;
3.牛肉變色後倒入西蘭花和煮好的意麪,再稍微加些麪湯,大火收汁。
營養滿分什錦蝦仁炒飯
原料
蝦仁、速凍什錦蔬菜(胡蘿蔔丁、玉米粒、嫩豌豆)、米飯、醬油、小蔥、鹽、油。
做法
1.蝦仁解凍,挑去蝦線;
2.不粘鍋中倒入什錦蔬菜,炒一會再倒入米飯和小蔥,加入適量醬油,翻炒一會,倒入蝦仁,加點水,炒熟就可以啦。
不要因爲碳水就害怕,只要在晚餐中加入涼拌或燙的青菜,少吃點主食就沒問題。正經吃一頓,熱量並不比吃各種高糖水果加酸奶高,而且飽腹感滿滿,減少減脂期間的痛苦。
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