健身減脂晚餐吃什麼 減脂餐食譜一日三餐
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【導讀】:健身減脂期間晚餐是非常重要的一餐,不吃晚餐的做法是不正確的,下面一起來看看健身減脂晚餐吃什麼?減脂餐食譜一日三餐。
健身減脂晚餐可以適量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆製品、乳類等食物。
一、香蕉
運動流汗,人體的電解質會讓鉀元素流失,而鉀元素卻對細胞活動很重要,所以運動後要及時的補充鉀元素。香蕉中含有豐富的鉀元素,運動後吃香蕉有利於補充鉀元素。同時香蕉攝入體內中,最終分解的物質是呈鹼性的,有利於體內酸鹼性平衡。
二、土豆
運動過程中的消耗的能量主要是碳水化合物參與提供,而體內儲備的碳水化合物卻非常有限,人運動後,之前體內存儲的碳水化合物就幾乎被消耗乾淨,所以運動後要及時補充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常優質,是運動後補充碳水化合物的首選。
三、蔬菜、瓜果、豆製品、乳類
蔬菜、瓜果、豆製品、乳類這是食物在體內代謝後呈鹼性,能夠中和運動後體內釋放的出的酸性,消除疲勞,保護身體。
四、五彩繽紛雞肉串
原料:雞胸肉、黃瓜、洋蔥、彩椒、醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉。
做法:
1.雞胸肉切小丁,加入醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉醃製入味;
2.把雞肉丁、洋蔥片、彩椒片、黃瓜片串起來,兩面撒上一些胡椒粉、鹽、辣椒粉;
3.烤盤墊錫紙放最下層,烤架放中間一層,烤箱預熱250度,兩面各烤8分鐘。
五、濃香青豆咖喱燜飯
原料:雞蛋兩個、速凍什錦蔬菜(胡蘿蔔丁、玉米粒、青豆)、洋蔥、咖喱塊(或咖喱粉)、鹽、小蔥。
做法:
1.把打好的雞蛋稍稍炒一下,不用太熟,凝固即可,放一邊待用;
2.往不粘鍋里加入一點點油,把碎洋蔥炒香,倒入洗好的米和速凍什錦蔬菜,蓋上蓋子燜飯;
3.用熱水把咖喱塊或咖喱粉融化,倒入米飯中攪拌均勻,繼續燜飯;
4.十五分鐘後,米飯熟的差不多了,用鏟子翻動一下,加入剛炒好的雞蛋,記得試一下味道,如果太淡的話再加點鹽;
5.飯熟後,撒上剛切好的小蔥末,再蓋上蓋子稍微燜一會就可以吃了。
第一天
早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐:紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐:豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
減肥功效:第一天的減肥餐主要作用是在於要解決各位MM在週末兩天大吃大喝而遺留下的水腫問題,薏米和紅豆有着非常好的消腫利尿作用,同時還可以治療氣血虛。
第二天
早餐:皮蛋瘦肉粥一碗。
中餐:章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。
晚餐:木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯。
減肥功效:第二天的健康減肥餐能幫助MM們打開胃口,讓你盡情享受美食的時候,還可以在不知不覺中減去贅肉,達到真正徹底的享“瘦”
第三天
早餐:蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。
中餐:茯苓豆腐、細面饅頭一個。
晚餐:粉紅魔芋絲、過水麪條一小碗、蘋果汁一杯。
減肥功效:第三天的健康減肥餐中,可以看到含有高纖低卡的食物,但是不用擔心,因爲經過精心搭配的食物,不僅不會讓你長出肉肉,還能幫助你促進腸道的蠕動,加大新陳代謝,開開心心的吃到過癮。
第四天
早餐:綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗。
中餐:怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。
晚餐:玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯。
減肥功效:第四天的減肥餐,上演的是全面的排毒大餐,誘人的食物可以幫助你狠甩大肚腩,高效排除體內的毒素,讓你從裏到外的變成一個清爽大美人。
第五天
早餐:枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。
中餐:紅花雞蛋麪、米飯小半碗、花草茶一杯。
晚餐:黨蔘枸杞雞肉湯、花草茶一杯。
減肥功效:作爲健康減肥餐的最後的一餐,主要是希望MM們可以達到膳食平衡的作用,在減肥的過程中,能夠將自己的腸胃也保養的得當,這其實也是減肥中非常重要的一步,是減肥的重要源動力。
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