健身期間吃什麼好?6款經典減肥瘦身餐助你減脂又增肌
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
【導讀】:健身期間,飲食也是要嚴格把控的,那麼減肥期間吃什麼好呢?今天小編就跟大家推薦幾款經典的減肥瘦身餐,營養又美味,關鍵是有很好的減脂增肌效果哦!
咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜
減脂期間可以用粗糧代替細糧
材料:
粗糧窩頭1個(買現成的)、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚;
做法:
雞胸提前醃製半小時切丁,加入橄欖油,翻炒2分鐘,加入咖喱醬,加水小火15分鐘,至湯汁粘稠;
黃瓜去皮切片,菠蘿切塊,窩頭切片擺盤;
減肥餐也要擺好凹造型
材料:
雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿蔔、西瓜、滷料(八角,桂皮,花椒,肉寇,香葉,沙姜,甘草、辣椒等);
做法:
加水,放入滷料和雞胸肉,小火25分鐘;
將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合,加入沙拉醬,攪拌均勻;
黃瓜利用心形器切出形狀,西瓜切成長三角,擺盤即可哦~
水煮雞胸肉+全麥三明治+聖女果+獼猴桃+酸奶盆栽
雞胸是健身神器
材料:
雞胸肉200g、獼猴桃一個、聖女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅乾、全麥三明治(買現成的)
做法:
雞胸肉切丁,熱水過一下,2分鐘撈出;
獼猴桃切片,聖女果切掉底部後,切成兩半;
酸奶盆栽:草莓切半,貼着杯壁擺成一圈,放入固體酸奶,固定草莓位置;
去掉奧利奧的夾心,用擀麪杖壓碎餅乾,將碎末灑在酸奶上方0.5cm,插上綠葉即可;
牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁
牛肉是增肌的好東西
材料:
西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿蔔切丁、黃瓜切丁;
做法:
煎好牛排,撒上胡椒粉(具體做法可以參考男神女神都下廚Vol.1:李子峯);
將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合,加入沙拉醬,攪拌均勻;
西蘭花過一下沸水,擺盤即可;
雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶
材料:
雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋;
做法:
雞蛋打散,攪拌均勻,放少許鹽,鍋裏放油翻炒雞蛋,盛出;
鍋裏放油,加入香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒;
八分熟的時候加入之前的雞蛋,出鍋;
雞腿去皮,撕成大塊的雞腿肉,用少許油煎一下;
剩下的就是擺盤嘍~
煎銀鱈魚+雞腿+蘆筍+檸檬水
健身一定要吃銀鱈魚
材料:
銀鱈魚200g、雞腿100g、蘆筍6根;
做法:
解凍的銀鱈魚用鹽和黑胡椒粉醃製,用小火煎3分鐘;
雞腿去皮,撕成大塊的雞腿肉,用少許油煎一下;
鍋燒熱後,放入橄欖油,油熱後再放蘆筍,翻炒1分鐘,撒鹽,繼續翻炒2分鐘,撒黑胡椒粉,出鍋,擺盤;
減肥早餐吃什麼健康又瘦身
最經典的6款減肥餐 吸光體內脂肪
減肥吃什麼好?五款減肥食譜教你吃出好身材
減肥晚餐吃什麼好?7款美味低卡食譜輕鬆助瘦
晚餐吃什麼可以減肥?5款健康減肥食譜
減肥風暴!工薪族狠甩象腿、巨臀!網路暴讚「減脂增肌減脂瘦身法」體人體脂肪劇降↘5%!運動後吃___瘦迅速!
9款減肥晚餐 助你輕鬆瘦身
夏天吃什麼減肥最快?水果助你瘦身
早餐只吃水果可以減肥嗎 減肥期間早餐吃什麼最好
吃什麼減肥效果最好?6款營養又好吃的減肥食譜
減脂餐是健身前吃還是健身後吃 減脂餐什麼時候吃合適
韓國女星私房瘦身減肥餐 教你輕鬆吃出好身材
減肥早餐什麼時候吃 午餐什麼時候吃最減肥晚餐什麼時候吃不發胖進餐時間多久最減肥減肥餐吃什麼好
飲食+運動減肥法 經期巧安排健康又助瘦
冬天減肥喝什麼茶好?6款茶瘦身又排毒
喝什麼粥可以減肥?減肥效果最好的6款瘦身粥
晚餐不吃主食能減肥嗎 晚餐吃什麼減肥又健康
冬季減肥早餐吃什麼好?4款瘦身食譜別錯過
月經期間減肥效果好嗎?巧用生理期瘦身事半功倍
減脂增肌沙拉餐做法 減肥瘦身就靠它
減肥期間午餐吃什麼最好 減肥午餐食譜大全竅門
減肥午餐吃什麼好?6款自制減肥午餐食譜
減肥又沒有動力了?這6個小妙招爲你瘦身助力