減肥期間什麼時候吃肉最好 晚上吃肉會胖嗎
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【導讀】:減肥期間的飲食情況也是需要注意的,都說三分練七分吃,那麼吃的時候就要注意了,不是說都不能吃,控制食量,還是可以愉快減肥的。
減肥期間可以吃肉,建議是放在中餐吃最好。中午一頓飯維繫着一整天的能量,中午吃得少會導致晚餐暴飲暴食。而不吃肉會導致體內分解脂肪的酶減少,自身脂肪分解鏈會斷掉。缺少了分解酶會造成體內脂肪只儲存不分解或分解很少,這也就是不吃肉減肥,會越減越胖的原因。
減肥期間可以吃肉,適當的吃肉幫助體內長肌肉,消除掉脂肪,減肥人羣對動物性食物,包括高蛋白的肉類一概拒絕,甚至走向極端,這實際上是一種錯誤的想法,減肥時可以吃肉。
減肥的核心應該是解決熱量的攝入和能量消耗不平衡的問題,人如果攝入的熱量過多,消耗過少就會導致肥胖,所以,減肥應該落實在降低每天攝入的總熱量上。
會胖,不建議晚上吃肉,對於身體來說影響很大的,相比吃肉類,吃含糖量高的食物攝入的熱量更高。另外,糖類對胃飢餓激素的抑制作用相比蛋白質要弱了些許。所以,有時我們明明吃了不少東西,卻沒感覺飽,甚至食慾會增強。
減肥期間減少高碳水的攝入,但是可以更多的攝入優質肉類,肉類一般是分爲紅肉和白肉,當然海鮮也算是肉類,常見的紅肉有豬肉、牛肉、羊肉等,常見的白肉有雞肉、鴨肉等,海鮮也是屬於白肉的,在減肥期間優先選擇白肉類,因爲這些肉中的脂肪含量相對較少,蛋白質含量又高。
雞肉
優點:雞肉可以幫助增長體內的肌肉,也是很平價的肉類,雞肉算是性價比較高的蛋白質來源,熱量低,蛋白質含量高。
缺點:肉質很柴,料理不好就會味同嚼蠟。
牛肉
優點:牛肉對於補充蛋白質效果是最明顯的,但是價格昂貴,較優質的蛋白質來源,氨基酸爲健身人羣所需要,製作成滷牛肉會更方便。
缺點:價位較高,料理不當肉質容易老。
魚肉
優點:蛋白質豐富,且脂肪含量多爲不飽和脂肪酸,營養價值較高。
缺點:料理比較麻煩,比較適合會做飯的健友。
同樣的肉,不同的部位,因爲脂肪含量不一樣,熱量也是不一樣的。比如雞翅尖因爲多是雞皮和脂肪,所以熱量就比雞胸肉高;而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜,爲使口感更好,在製作時一般會攪入很多肥肉,所以也是熱量高得讓你看不到。
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