記憶力差如何提高
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記憶力差如何提高?記憶力對所有人而言都是非常重要的,記憶力差可不是一件好事,我們可以通過一些方法來提高自己的記憶力。接下來就由小編帶大家瞭解記憶力差如何提高的相關內容。
記憶力差如何提高1
一、最常用的記憶方法:嘗試回憶法。
嘗試回憶法很老套,但也很經典,每個人或多或少都用過。
要想記得快,先熟練,也就是重複幾遍是非常有必要的,等順了一點之後,就可以嘗試着記憶。也就是看/讀幾遍之後,就嘗試着記憶背誦,卡殼的時候再翻開看看,然後繼續。
回憶法的運用是很廣泛的,比如:課後回憶課上都講了哪些知識點,鞏固自己的掌握;一天結束了,回憶今天都學了什麼知識、做了什麼事,做個“自身”;走過一條路,回憶這條路上都有哪些建築物、店鋪、岔路,鍛鍊一下自己的記憶力等等。
二、最牢靠的記憶方法:間隔重複+檢索
對於剛學到的知識和技能,即便當下記住了,也並不能一勞永逸。要想記得牢,還需要對知識進行鞏固。而最好的鞏固方法不是“集中練習”,而是“間隔重複”。因爲前者只能形成短期記憶,而後者則更有助於形成長期記憶,因爲知識的遺忘不可避免。
當你學習完一門知識後,在過了一段時間(這個時間段總體而言可以參考遺忘曲線,具體要考量知識的難度和你的記憶能力)稍微有點遺忘之後,再次“檢索或提取”記憶,這的樣動作可以讓你重新觸發記憶,並且鞏固自己所知的東西。
所謂檢索,就是透過各種讓大腦覺得有點困難的方式來深化記憶。最常見的檢索工具就是測試。通過測試,我們能夠檢驗出自己知識的薄弱環節,進行有針對性的練習。多次使用這種測試方法,就可以強化大腦關於檢索的神經迴路,形成長期記憶。
比如在記憶一本書的時候(或者說考察自己是否記住一本書),我一般有兩個方法:
①看完一本書之後,根據書籍知識和我讀這本書的目的,設計3-10個考題出來,然後進行作答。等一週之後再拿出這些試題,在不看書、不看答案的情況下,再次進行回答。檢查一下自己能答出多少內容,有哪些遺漏,又有哪些新的體會。遺漏的地方就去再深入瞭解、思考一下,新體會可以添加進自己的題庫或知識庫中。這既達到了溫故的效果,又起到了知新的作用。
②看完一本書之後,用思維導圖的形式對書籍進行梳理。梳理的過程本身就是一種加深記憶的方式,做好思維導圖之後,經過一段時間的遺忘,我會再拿出這個思維導圖,根據關鍵詞進行檢索回憶。
具體的方法,可以看我的這篇文章:
思維導圖記憶法,如何用思維導圖整理並記住一本書?
三、最有效的記憶方法:理解記憶法
理解是最好的記憶,這一點我想沒有人不認同吧?
學生時代,我經常會有“感覺是記住了,甚至知道內容在課本上的哪個位置,可測試或考試的時候就怎麼也想不起來,或者模模糊糊,說不出來也寫不出來”的情況。包括讀書的時候,也經常會出現這種情況,對於某個概念,腦海中有着滿滿的信息,但讓你把它描述出來,怎麼描述怎麼不對勁。這其實就是因爲對知識沒有做到真正的理解而導致的。
那如何才能強化自己的對知識的理解呢?一個最簡單的方法就是嘗試“寫和講”(這也是檢驗自己對一個知識點掌握與否的方法)。
“寫”說的是:用自己的詞彙、語言、知識,把老師講的重難點或你閱讀自學時遇到的重難點,重新描述。
“講”說的是:(假裝)把這個知識講給別人聽,通過實際的講的這個過程(即便是自己對自己講,也要講出聲來;如果環境不允許,那就寫),不斷思考、調整,直到你可以把這個知識講得很順溜、別人聽得懂。
寫和講之所以有效,是因爲在寫和講的過程中,我們是獨立思考的,而不是跟着老師或作者去思考。跟着老師和書去思考通常會讓我們誤以爲自己懂了,但其實大多時候只是假懂,只有自己嘗試寫幾遍、練習說幾遍,纔會發現其實還有很多卡殼的地方,也會發現有些環節自己還沒那麼懂。只有當你自己能快速、輕鬆、邏輯清晰地寫出來、講出來的時候,才代表你真的懂了,這個時候你也就記住了,而且會記得很牢固。
在寫和講的時候,要學會關聯知識。也就是運用“已知”的知識來講解“未知”的知識,運用已有的詞彙來說明新的詞彙。這樣纔可以讓你更好的理解,同時可以讓新知識和舊知識連接在一起,實現融會貫通,更好地記住。
四、鍛鍊提高記憶力最靠譜的方法:運用聯想、思維的能力
運用聯想、思維的能力,是大部分記憶法的基礎。比如“精英特速讀記憶訓練軟件”中的“編碼定位記憶”:其中“數字編碼”把要記憶的那些無意義的數字或文字,通過“諧音、形象轉化、意義轉化”來進行編碼之後,記起來就會輕鬆很多;“人體編碼、家居定位”則是在數字編碼基礎上的一種“位置記憶法”。以及後面的“撲克牌記憶法”也都多多少少運用到了聯想和思維的能力。
記憶力差如何提高2
記憶力差怎麼調理
1、中醫角度解說健忘
《醫方集解補養之劑》“人之精與志皆藏於腎,腎精不足,則志氣衰,不能上通於心,故迷惑善忘也”。《三陰極-病證方論》:“脾主意與思意者記所往事,思則兼心之所爲也,今脾受病,則意舍不清心神不寧,使人健忘,盡心思量不來者是也,二者通治”。
本病與心脾不足,腎精虧虛密切相關。心脾主血,思慮過度,損傷心脾,陰血耗損,神明失養。腎精虧虛,精愧髓減,神明失養,故迷惑善忘。
2、提升記憶力的食療方
1、紅棗蓮子粥
紅棗15枚,蓮子20克,粳米150克,紅糖適量。將紅棗、蓮子洗淨放人鍋中加水適量,水煎去渣取汁,再加人淘洗淨的粳米,煮成粥後加入紅糖適量,即可服用,每日服2次。
2、藕粉紅棗粥
藕粉100克,紅棗15枚,大米100克。先將紅棗加水適量,煎煮去核取汁,加人藕粉和淘洗淨的大米及適量清水一起煮粥服用,每日服2次。
3、黃豆核桃燉魚頭
製作核桃燉魚頭需要淡水魚頭250克,核桃肉25克,黃豆50克,食鹽適量。將魚頭劈開、洗淨,加適量清水,與核桃肉、黃豆同燉一個半小時。
加食鹽調味,將湯與湯渣一次吃完,一日一次,連用10天。可健腦養腦,提高記憶力。
4、紫菜胡蘿蔔湯
紫菜10克,胡蘿蔔1根,鮮草菇150克,姜、香菜適量
草菇、胡蘿蔔、香菜洗淨,胡蘿蔔切片,香菜切末,紫菜用清水泡發後洗淨瀝乾;取鍋開火,加入適量的清水,放入除香菜外所有食材,食材都煮熟後再放入香菜,然後加鹽、雞粉調味即可。
紫菜是一種營養豐富的海產品,其中的膽鹼成分很豐富,因此具有跳記憶力的.功效。而胡蘿蔔是一種常見的蔬菜,其中膽鹼含量也教豐富,與紫菜搭配煮湯,能有效改善健忘症狀。
3、提高記憶力的食物
(1)雞蛋
大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後,能產生出豐富的乙酰膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
(2)牛奶
牛奶不僅可以促進孩子生長髮育;它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。兒童早晚一杯奶,記憶力提升就不是問題。
(3)核桃
俗話說,以形補形。核桃中的溝壑形似人大腦的構造,它內含的脂肪和鈣是補充大腦的最好物質,營養價值非常高。
(4)魚類
淡水魚可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,所含的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用;是補腦、提升記憶力的好東西。
(5)玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和促進大腦發育作用。尤其是玉米含穀氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝;孩子常吃些鮮玉米,具有健腦、提高記憶力作用。
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孩子記憶力差的危害
1、引起學習成績下降:很顯然的,最直接的影響就是導致孩子學習成績不好。記憶力對孩子的學習來說至關重要,是學習的基礎,尤其是長時記憶對孩子學習能力更是影響深遠。可以說,人的各種能力都是在記憶的基礎上形成的。記憶力差的孩子無法保持長時記憶,在這個處理過程中有缺陷,自然造成學習成績比一般孩子要差。
2、引起孩子自信心下降:挫傷孩子的自信心,兒童期孩子的自我意識形成,是從自然人向社會人發展的重要時期。別人的評價將會對孩子行爲心理產生重大的影響,形成對自我的評價。這種自我評價大多來自外界,如老師、同伴和家長。這一時期來自外界的積極或消極的評價,會對兒童自我意識和個性形成產生重要影響。記憶力差的孩子由於學習表現不佳,會產生消極自卑的情緒,難以建立其自信的品質。
3、引起不良行爲習慣:記憶力差的孩子做事常常丟三落四,多數還伴有注意力不集中的情況,表現爲無精打采,心不在焉,或者想入非非,老走神,粗心,馬虎,差錯多,拖沓,磨蹭,一心多用,有始無終,學習、做事質量低,效率不高,這些不良的表現都將對孩子產生消極作用,不利於孩子培養專注力,難以形成微創幹練的做事風格。
4、影響孩子的情緒:記憶力差可能會影響到孩子的情緒,妨礙品格建立。前已言之,記憶力差會影響到孩子的自信心,會使孩子產生畏難情緒,對有困難的往往逃避,不利於孩子養成堅毅的品格。長期的自卑情緒的籠罩可能是孩子出現焦躁、抑鬱等不良情緒,對自己的情緒不能控制,造成敏感好衝動的個性,這對孩子以後的人生髮展有着嚴重的阻礙。
孩子記憶力差的原因
1、缺乏營養。
孩子的記憶力差,跟營養方面也是有一定的關係。因爲增強記憶力需要健全的大腦以及良好的大腦環境,所以合理的營養纔有助孩子營造良好的大腦環境。
2、缺乏興趣。
如果孩子對某個事物缺乏興趣,就會變現得不積極,不願意花時間投入,精神不集中,所以導致記憶力差。
3、經常否定孩子。
成年人經常被責罵,也會覺得委屈失落,時間長了會質疑自己的能力,更何況是孩子呢?孩子如果長時間從父母那裏接觸到負面反饋,很容易變得自卑悲觀,自我貶低。如果父母經常對他說“你真笨”,時間長了孩子就會認爲自己真的笨,遇到事情會不願意動腦思考。
4、鉛超標
鉛超標會損害兒童的中樞神經系統,導致大腦發育不良,引起注意力不集中智力低下等後果。如果寶寶已證明鉛超標的話,那麼請注意排鉛了。
5、注意力不集中
專家認爲,寶寶記憶力差,主要原因是因爲寶寶注意力差,不集中導致的。注意力是記憶的基礎。
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