健康養生食物推薦

健康養生食物推薦，現今生活中，越來越多年輕人注重養生，而養生給年輕人帶來的好處是非常多的。要好好養生，在飲食上就要多吃養生的食物，下面是健康養生食物推薦，希望對大家有幫助！

健康養生食物推薦1

1、菠菜：強心劑

經常吃菠菜可以降低心臟病的發病率，心臟病患者發病時，成功的救濟率也會提高。

2、棗：護肝劑

研究表明，棗含有化合物成分，具有抑制肝炎病毒活性的作用，對於患有慢性肝炎的朋友，除了規範治療外，棗是很好的食物，或者擔心自己肝臟的朋友，建議吃天然棗。

3、洋蔥：抗癌劑

洋蔥中含有抗氧化作用的微量元素硒和被稱爲橡皮黃素的植物化學物質，以抑制致癌物的活性，阻止癌細胞的生長。調查顯示，常吃洋蔥比不吃洋蔥的人胃癌患病機率會下降。

4、大蒜：殺菌劑

南北飲食差異中，大蒜的'吃法，其實大蒜最合適的吃法是生吃，最好製作大蒜泥吃。蒜中的蒜素具有殺菌抑菌的作用，當蒜被切開或擠壓破壞蒜的組織結構時，會產生蒜，殺菌抑菌的效果也越好。

5、山藥：“補腎劑”

補腎食材中，首選鐵棍山藥。鐵棒山藥富含蛋白質、維生素和多種氨基酸和礦物質，適用於補腎陽虛和補腎陰虛。

山藥最好蒸着吃，放鍋中蒸煮20分鐘左右，每天吃半根，男女老少都適宜。點擊藍色字符瞭解更多信息：山藥正確食用是補充劑錯誤食用是毒藥。這些人不能吃

6、香菇：智育劑

香菇蛋白質含量高，賴氨酸、精氨酸、亮氨酸含量高，有利於兒童智力發育。最好用煮的方法溶解蛋白質，湯的味道也很好吃。

7、綠豆：解毒劑

研究表明，綠豆的解毒作用源於綠豆蛋白等成分與有機磷、重金屬相結合的沉澱物，因此喝綠豆湯解毒時最好煮豆（但煮的時間不要太長），喝的時候一起吃豆子

8、蘋果：減肥劑

現代研究認爲，蘋果含有果糖、葡萄糖、蔗糖、飲食纖維、黃酮、果膠、維生素a、c、e、鉀和抗氧化劑等，具有降低膽固醇、止瀉、減肥、防止癌症老化、增強記憶、使皮膚柔軟的作用。

健康養生食物推薦2

1、護髮：海帶

說起護髮的食物，可能你知道得很多，例如能令頭髮烏黑的黑芝麻，能令毛髮生長的生薑，或者是能令頭髮閃亮的核桃等。

但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎？它就是海帶，營養專家認爲，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

2、護肺：番茄

據營養學家研究測定：每人每天食用50克—100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。

3、護膚：西蘭花

我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因爲它含有抗氧化劑，減緩女人體內的.自由基，從而延緩衰老。

4、護腎：黑豆

自古黑豆就被譽爲“ 腎之谷” ，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認爲它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

春季最養生的食物有哪些

1、蘋果

蘋果中含有充足的水分，果肉非常的清脆香甜，是我們日常生活中常見的水果也是必帶的。

蘋果中含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿蔔素果膠及纖維素等，這些都是美容皮膚最好的成分，對皮膚有着非常好的保溼作用。蘋果中還含有豐富的果酸成分可以使甜樺毛孔通暢，能有效祛痘。

2、橙子

在衆多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C爲抗氧化劑之一。春季天氣乾燥，女性在春季吃橙子可有效補充水分和維生素C，延緩衰老。

3、紅米

寒涼的早春天氣吃紅米，能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。它富含衆多的營養素，其中以鐵質最爲豐富，故還有補血的功效。它所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用。

4、胡蘿蔔

春季容易免疫力低下，而胡蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等營養素，春季吃胡蘿蔔可促進腸胃蠕動，有助於體內廢物的排出，不僅能排毒還能提高免疫力。

5、紅酒

春季喝紅酒對皮膚有益。理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化。在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有，並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。

6、番茄

春季容易誘發腸胃問題，所以春季非常適合吃番茄。番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，能增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能。同時番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂症也很有益處。

7、三文魚

春季吃三文魚也是一個不錯的選擇。三文魚屬於低脂食物，還有易於健腦，非常適合想在春季減肥的女人們。

8、黃豆

對於女人來說，春季不妨多吃點黃豆。它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，能降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌。

9、大蒜

大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，春季細菌滋生，大蒜對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，還可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒。

10、菌類

食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。

食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峯，被稱爲上帝食品，長壽食品，身體虛弱的女性在春季更應該格外注意適度增加菌類的攝入量。