冬季減肥的4種食物3款食譜
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1.黃瓜
黃瓜中含有的膠質,果酸和生物活性酶能夠促進代謝,本身的利尿功能能預防便祕。而且黃瓜中含有的丙醇二酸,可以有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪。
提示:吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜,不能吃醃製的,以免減肥不成還增肥。用黃瓜減肥,最好不要單獨吃,配上其他的一些果蔬或者蛋白質含量的食物,減肥效果會更好,豆漿就是不錯的選擇。
2.西紅柿
西紅柿中含有豐富的果膠,能讓人產生很強的飽腹感,富含的纖維素能吸收脂肪一起排除體外。飯前吃西紅柿能讓你減少正餐的食量,也能抑制身體吸收其他食物的脂肪。
提示:西紅柿不宜空腹食用。易引起胃痛。而且每天食用最好不要超過4個。
3.檸檬
檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸,可促進胃中蛋白質分解酶的分泌,加速腸胃蠕動,有助於消化吸收,減肥功效很不錯,而且檸檬酸是熱量代謝過程中必需的物質,美眉們平時可以喝檸檬水,刮油清脂功效就很不錯,還能助你排毒養顏哦。
4.苦瓜
苦瓜的脂肪含量非常低,熱量也很低,非常適合肥胖的朋友食用,苦瓜的維生素含量高居瓜類蔬菜的榜首,本身含有的苦味還具有抑制食慾的作用,如果每天堅持生吃2到3根苦瓜,堅持20天以上,就能很好地瘦下來。
提示:苦瓜有抗生育的作用,因此,懷孕期間或計劃懷孕的人不要吃。
冬季減肥食譜:
紅酒煮烏梅
材料:烏梅200克(約20顆)、紅酒300毫升
做法:
1.先將烏梅放到鍋中,倒入紅酒,醃製30-40分鐘,讓烏梅徹底吸收紅酒。
2.然後不要蓋蓋子,用中火加熱30秒,待酒精揮發出來。
3.等酒精的香氣揮發得差不多,蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。
4.這時有一部分紅酒會蒸發掉,剩餘少量,就可以關掉火。作爲小吃每天吃4-5顆。
芸豆紅豆粥
做法:將米和紅豆分別洗淨,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰後轉至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發後,加入芸豆,同時用食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。
功效:紅豆能夠提高體內脂肪分解的效率,芸豆能一直體內對醣質食物的吸收,是碳水化合物的剋星。
優酪乳減肥
每天早上起牀後先喝兩杯水,早餐的時候再喝200毫升的蔬菜汁,中午喝500克的優酪乳,晚上再喝200毫升的蔬菜汁,睡覺前喝1-2杯水。
低糖低脂減肥食譜
早餐:水煮蛋1個+牛奶1杯+蘋果半個+火腿+沙拉醬
午餐:米飯1碗+炒青菜1份
晚餐:白米飯1碗+炒青菜1份
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