鍛鍊身體可以提高什麼

鍛鍊身體可以提高什麼，運動是保持身體健康的基本途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享鍛鍊身體可以提高什麼技巧。

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第一，增強心肺功能。

運動能增強心肺的帶氧能力，保護人體心血管系統。經常運動的人心肌收縮有力，血液循環增加，心臟的供血將會得到改善，營養能更快輸送到心臟。還能增強全身血管的彈性，防止動脈硬化，心肺功能增強，減少患心血管病的風險。

第二，保持關節健康。

正確的運動可以提高肌肉的舒張與收縮力，同時還能改善全身的血液循環，從而使肌肉、骨骼的營養也更加充足，使骨骼的韌性及彈性增加，減緩骨頭的老化，保持關節健康和防止骨質疏鬆。

第三，增強消化功能。

體育運動能加速人體能量的消耗，我們的能量是通過食物來攝取的，因此，運動能促進消化系統的功能變化，使整個機體的代謝能力增強，從而提高食慾，食量增加，消化功能增強。

第四，改善內分泌系統。

運動可以調節腎上腺系統及胰腺等消化腺的功能，這就起到增強人體新陳代謝的能力。

堅持長期運動的人，身體結構和機能會有良好的變化，擁有豐碩的肌肉、健壯的骨骼、柔韌的韌帶等等，這些都是在內分泌系統的調節下形成的。

運動還能改善性機能，有利於營造和諧x生活，這些都與內分泌調節功能的改善相關。

第五，預防糖尿病。

缺乏運動是導致2型糖尿病的重要原因，提高運動水平能顯著降低糖尿病的發病率。運動能使糖的代謝加快，同時可以提高胰島素的敏感性.

可以每天快步行走半個小時左右，簡單的運動就能大大降低糖尿病的發生。

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經常鍛鍊身體有以下好處:

1、鍛鍊會改善你的心情。鍛鍊可以刺激多種大腦化學物質產生，這些化學物質讓你感到快樂，輕鬆很多。

2、鍛鍊能抗擊慢性疾病。定期運動可以幫助防止和高血壓的產生，膽固醇水平也會控制。

3、鍛鍊會幫助控制體重，這並不是一件簡單的事情。運動的時候會消耗一些熱量，運動得越激烈，熱量消耗的越大，體重控制得越好。

4、鍛鍊能讓心臟和肺功能得到加強。運動會使身體的組織輸送氧氣和營養，實際上定期的鍛鍊，會幫助身體的心臟血管的血液循環更有效的運轉。

5、鍛鍊可以促進更加的睡眠，一夜好的夜間睡眠會提高注意力，提升生產力，以改善心情。

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在生理上

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

鍛鍊身體有什麼好處

（1）預防心血管病：參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

（2）改善呼吸系統的功能 ：人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛鍊的人平均每分鐘呼吸12～15次。

（3）提高消化系統的功能 ：體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的'功能得到提高，爲人的健康和長壽提供良好的物質保證。

（4）改善神經系統的功能 ：人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛鍊的人，常表現爲機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。

（5）降低糖尿病發生的危險性 ：有規律的體育鍛煉能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

（6）預防骨裂 ：有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。對於骨質疏鬆病人也具有積極的治療作用。

（7）保持身體活動的能力 ：人類老化的主要特徵之一是身體活動能力的逐步衰退，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。

（8）控制體重與改變體型 ：體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。

（9）延年益壽 ：有規律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛鍊的人比經常鍛鍊的人早逝的可能性爲31％。主要原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。